怎么拉韧带，拉韧带原理( 二 )
怎样拉韧带 成年人拉韧带的方法如下：
【怎么拉韧带，拉韧带原理】1、热身：先活动头、手、腰、腿的关节 ， 然后慢跑15分钟 。 （慢跑后张力韧带更容易松弛） 。
2、韧带拉伸：以下步骤 。 首先 ， 脚踝 ， 坐下 ， 左脚放在右腿膝盖上 ， 双手抱着左脚踝 ， 移动两下八下 。 然后 ， 保持姿势 ， 用一只手按住膝盖 ， 来回拍打两次 。 然后左腿放低 ， 右腿按住 ， 腹部放在腿上 ， 拍四次八拍 。 再换一次脚 。 还有腿 ， 腿平 ， 身体向下压 ， 要求一样 。
3、胯下压：膝盖放在地上 ， 尽量分开 。 注意不要躺在地上 。 双手支撑 ， 腰部前后压 。 最高层离地面很近 。
4、坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖 ， 膝盖不能弯曲 。 感觉腿部韧带和背部的疼痛 。 停止伸展 ， 深呼吸两次 。 慢慢恢复到初始动作 。 重复12次 。
5、水平拉伸韧带：慢慢拉起被拉伸的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部和大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿和身体成直角 ， 停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复到初始动作 。
6、站立姿势：双脚张开 ， 宽度与肩膀相同 。 脚趾向腿的方向张开 。 不要弯曲你的脚 。 身体向下弯曲 。 用手触摸你的脚趾 。 感受腿部内外的伸展感觉 。
扩展资料：
拉伸韧带注意事项：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 ， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋 。
练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。
参考资料来源：
如何拉韧带？ 拉韧带的方法有以下几种：
1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆 ， 然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上 ， 这时可以将身体前屈 ， 压迫抬高患肢 ， 这样可以起到有效的拉伸韧带的作用 。 该拉伸韧带的作用效果较好 ， 但是容易导致韧带拉伸过度 ， 从而引起疼痛的症状 。 所以建议患者一定要适可而止 ， 不必过于用力 。
2、可以将一只腿蹲下 ， 另一只腿向外伸展 ， 然后可以左右交替 ， 使用身体的重力来压迫下肢 ， 这样也可以起到拉伸韧带的作用 。
3、可以将脚尖垫起 ， 用力向下踩脚跟 ， 这样也可以拉伸下肢的韧带 。
在拉韧带之前一定先做热身运动 。 尤其是在寒冷的冬季 ， 应当充分活动四肢 ， 防止韧带拉伤或扭伤 。
应当先做好准备活动 ， 先进行压腿运动 ， 然后再轻柔的伸拉肌肉 ， 感觉到有轻微的疼痛即可 。 如果牵拉时出现了剧烈的疼痛 ， 应当立刻停止牵拉动作 ， 要使韧带完全拉开 ， 需要每天进行15~20分钟的练习 ， 每天至少1~2次 。 在做完韧带拉伸之后 ， 应当对局部进行放松 ， 使用热毛巾热敷疼痛部位 。
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