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怎么拉韧带，拉韧带原理( 四 )

小知识


2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。 练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。 七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带嘛 ， 有两种拉法 。 要看你本人的年龄了 。 基本上讲 ， 人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。 16岁之后 ， 骨骼发育基本定型 ， 所以 ， 韧带也就定型了 。 所以 ， 年纪小的人 ， 建议他们用振颤法 。 在做好拉伸的姿势有 ， 通过振颤运动把韧带拉象极限 。 这样拉的效果很明显 。 但是 ， 对于骨骼相对成熟的人来说 。 这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。 而且十分危险容易受伤 。 所以 ， 16岁以上的 ， 建议使用静压法 。 保持一个极限姿势30秒 ， 休息几秒种 ， 再保持这个姿势 。 一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。 否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。 这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。 肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。 柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。
怎么拉韧带？ 洗完澡以后拉~会好拉一点~
洗完澡身体柔软度很好的~
我就是每次洗完澡拉一拉~还可以~不算很辛苦就拉开了
如何正确拉韧带？ 完全可以的 给你说……我在15岁的时候去学习咯跆拳道……你要知道那韧带也要拉开的……早不完成不了动作…的确拉韧带需要有人在你旁边强制你拉！！！5555我就是被我们教练逼着拉韧带！…学习咯两年咯…现在跟你一样大！我的韧带就很好咯！完全能做到你发图的样子……要练习……第一先热身 最好是全身都热身……然后在自己试着慢慢的拉开韧带……有一定的紧绷感后 ， 就让旁边的人帮你做下压的动作不 ，  ， 幅度不用太大 慢慢来…这样坚持很快你就能达到你的目标咯 呵呵 分给我吧 ，  ， 我是用我的个人亲身体验给你说的哦

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