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怎么健身，如何健身比较好( 四 )

小知识


3、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。 1个月就可以减重1kg 。 换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。 慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。 游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
5、5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。 每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。 5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。 不过减重的效果也是因人而异的 。
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如何健身 如何健身 ， 健身之前
7～8点 ， 早上起床 ， 先喝一大杯温水 ， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好 ， 不要吃油炸的东西 ， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙 ， 不放糖 ， 可以消除脂肪 。
9～11点 ， 抽出运动的时间 ， 尽量避免吃零食 ， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好 ， 可以减肥 。
然后做点减肥操 ， 来点力量训练也挺好 ， 能消耗不少热量 。
12～1点 ， 吃饭的时间 ， 不要吃油腻的食物 ， 多吃西兰花 ， 冬瓜 ， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾 ， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息 ， 其实少吃点睡并不会长胖 ， 睡觉时 ， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点 ， 关键的时间段！多喝水 ， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外 ， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动 ， 做减肥操 ， 跑步等 。 有空的时候踮脚尖 ， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭 ， 刚开始吃个苹果 ， 再来点拌素菜更好 ， 要少油腻！
7～10点 ， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点 ， 要睡觉 ， 不能熬夜 ， 熬夜容易又饿 ， 控制不住又吃了 。
另外可以吃减肥的对身体无害的减肥产品 ， 比如 。 。 。 。 。 。

参考资料：

怎么健身？ 健身锻炼该不该请健身教练呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著 ， 并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤 。 此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你 。 那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型 ， 那么就不要犹豫了 ， 请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯 ， 但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节 。 当你独自上阵训练时 ， 有些动作的细节和注意点 ， 是你自己不会注意到的 ， 尤其是训练的新手 。 重复做错误的动作、用错误的肌肉用力 ， 不仅达不到预计的训练成果 ， 还有可能造成长久的肌肉伤害 ， 后果不容小觑 。 这时如果有专业的教练在旁边 ， 就可以帮你调整正确的姿势 ， 确保你每个动作都能达到训练的目的 。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域 ， 往往没办法准确拿捏自己的体力 ， 重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题 ， 有经验的专业教练都可以帮你解决 ， 让你不用再担心训练不足或运动伤害 ， 而专注在每个训练的动作和目标上 。

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