怎么健身，如何健身比较好( 二 )
怎样科学健身 1
新手容易犯的错误
1、 过度的去训练
其实对于不太懂健身或者是刚开始健身的人来说 ， 都会有这样的一个误区 。 就是我练的时间越长 ， 我越快达到我想要的效果 。 但是其实这种过度的训练对于健身是没有任何帮助的 ， 而且是不太正确的一种训练方式 。 每天练适当的时间就可以了 ， 你的健身就已经达到效果了 。
如果再继续去练更长的时间 ， 每次一练就是四五个小时 ， 训练效果就会很差 ， 而且也可能因为你的身体过于疲惫而对你的关节或者是其他部位造成损伤 。 对于健身新手来说 ， 对健身抱有着无限热情 ， 所以很容易过度训练 。 一定要克制自己 ， 不要因为想要快速达到效果而去给自己的身体增加负担 ， 这种训练是达不到目的地 。
2、不做热身和拉伸
其实有一些健身新手 ， 他们不是不做热身和拉伸 ， 而是他们不知道需要做热身和拉伸 。 热身和拉伸对于训练来说是非常重要的 ， 不仅仅是可以保护你自己不受伤也是为了让你有更好的健身效果 。
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也有一部分健身新手是因为觉得自己比较年轻 ， 而且又比较健康 ， 对于这一点运动不需要做热身或者是拉伸 。 他们精力充沛 ， 可以直接进入正式的运动 。 但是虽然你现在比较年轻 ， 没有感觉到什么 ， 但是当你随着时间的推移 ， 你会发现热身不做热身和拉伸的弊端就在你的身体显现出来了 。
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3、直接开始训练
在你健身之前 ， 一定要了解一些关于健身的基础理论知识才能开始训练 ， 有些人会直接开始训练 ， 这就缺乏很多理论知识的支撑 。 导致你在训练的过程中动作不标准 ， 拉伤肌肉 。
不要觉得你什么都懂了 ， 不需要去了解那些所谓的基础知识 ， 你可以直接开始训练 ， 你也可以做的动作标准 ， 但是其实这种盲目的自信满满 ， 会让你的健身效果达不到最好 。 所以不管你之前了解多少健身方面的知识 ， 在你训练之前都一定要再去仔细的了解一下关于健身方面的问题 。
4、盲目的听从别人的经验
有很多健身新手因为刚开始健身 ， 所以自己不太知道怎么练就会请教一些已经健身一段时间的人 ， 或者是看一些健身的书籍 ， 盲目的跟从里面所说的学 。 但是其实健身是一个经验的积累 ， 别人的经验不一定就适合你 。
所以对于那些经验你不能不看 ， 也不能盲目的跟从 ， 你可以去参考别人的意见 ， 但是不要照葫芦画瓢 。 在一个就是了解自己身体的情况 ， 不要最开始的时候就去盲目的做那些高强度的运动 ， 这些高强度的运动可能会对你的身体造成损伤 ， 因为你刚开始健身 ， 还没有达到可以去训练那种强度运动的程度 。
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新手健身的几个动作
1、杠铃上举
这个动作是比较基础的一个动作 ， 在做这个动作的时候 ， 由于是新手 ， 一定不要选择太重的重量 ， 要选择一个稍微轻一点的重量先试一试 。 两脚打开比肩部略宽 ， 然后将杠铃放在自己的肩部 ， 双手握住杠铃 ， 双手的间距与脚部间距一致 ， 向下半蹲再站起 。
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2、哑铃上举
选择两个重量适宜的哑铃 ， 躺在凳子上 ， 凳子要是45度倾斜的 。 双手握住哑铃向上举 ， 收回的时候 ， 手肘弯曲 ， 胸部挺起 。 向上举的时候要举的时候 ， 胳膊要伸直 。 一定要握紧 ， 不要掉下来伤到自己 。
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结语：健身中容易犯的错误不止这些 ， 健身还是需要你有充足的理论知识结合实践 ， 不断地去自己琢磨 ， 同时也要多向那些健身健的好的人去请教 ， 看看他们最开始是怎么样健身的 。 不过不要完全照猫画虎 ， 照搬人家的健身方式 ， 因为每个人的体质是不一样的 ， 所以一定要结合别人的健身经验来找到适合自己的健身方式 。
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