怎样提高身体柔韧度，如何提升柔韧度( 五 )
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿 ， 尽可能让肚皮贴腿 ， 而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般 ， 立住了腰椎尾椎 ， 在上段腰椎和下段胸椎处侧弯 。 抬到三位的手不要向前倒 ， 弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看 。 哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后 。 髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋 ， 将发展为屁股大） ， 也不要太往远伸 ， 否则控制不稳 。 当然 ， 为了拉伸韧带而横着远伸的除外 。 我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯 。 但是当主力腿弯曲 ， 动力腿（被压的腿）伸直压的时候 ， 练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后 ， 弯腿压压胯 。
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如何提高身体柔韧度 1、柔韧度安全有效的锻炼方法——瑜伽 。 网上有不少瑜伽视频可以免费学习；
2、如果瑜伽有些接受不了 ， 那就每天早上压腿 ， 腿抬高的距离可以逐渐增加 ， 以“既锻炼自己 ， 又在自己忍受范围内”为原则 。
【备注】之所以要早上 ， 因为人体早上柔韧性最差 ， 这个时候锻炼 ， 效果最理想 。
3、全身的柔韧度锻炼 ， 除了压腿外 ， 可以选择笔直站立 ， 然后以髋关节为中心 ， 上半身俯身向下 ， 保持背部平直情况下 ， 尽量让腹部找大腿 ， 面部找小腿；
【备注】背部平直 ， 对柔韧性才是最好的锻炼 。
总而言之 ， 这些动作 ， 其实在瑜伽里都有 。 希望能对你有帮助 。
怎样提高身体柔韧性 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种 ， 一种是主动练习法 ， 另一种足被动练习法 。 主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长 ， 加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助 ， 借助外力使肌肉被拉长 ， 并使关节活动范围增大 。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性 。 面对横木或一定高度的物体站立 ， 一腿提起 ， 把脚跟放在横木上 ， 脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜 ， 两腿伸直 ， 腰背挺直髋关节摆正 ， 上体前屈并向前、向下做压振动作 。 两腿交替进行 。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直 。 压振时幅度由小到大 ， 直到能用下颏触及脚尖 。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性 。 侧对横木或有一定高度的物体 ， 一脚支撑 ， 另一脚抬起 ， 腿跟放在横木上 ， 脚尖勾紧；两腿伸直 ， 腰背保持直立 ， 髋关节对前方 ， 然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振 。 左右腿交替进行 。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大 ， 髋关节一直正对前方 。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性 。 背对横木或有一定高度的物体 ， 一腿支撑 ， 另一腿后举起 ， 脚背放在横木上 ， 腿和脚背都要伸直 ， 上体直立、髋关节正对前方 ， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行 。
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