怎样提高身体柔韧度，如何提升柔韧度( 四 )
协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成 。
协调性和韧性训练
在进行灵敏素质训练的过程中 ， 要注意结合柔韧素质和协调性的练习 。 因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目 ， 完成各种击球动作需要全身的协调配合 ， 配合的好坏将直接影响击球动作及质量 。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力 。 网球运动员协调性的培养 ， 除了自身条件外 ， 可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习 ， 重点放在肩关节、膝关节及腰腹部 。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩 ， 双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸 ， 行进间正、侧、后踢腿 ， 前踢腿胯下击掌 ， 纵劈腿 ， 各种花样跳绳、游泳活动等 。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度 ， 以完成网球各项技术要求为限 ， 不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系 ， 强调肌肉的弹性 ， 保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则 ， 协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系 ， 不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈 ， 经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系 。
网球运动员要打出高水平 ， 必须具备良好的身体素质和体力 ， 而良好的身体素质和体力 ， 必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得 。
怎么样快速提高身体柔韧度? 你好 ， 如果是成人 ， 方法: 成年人不比少儿的韧带弹性好 ， 由于少儿的韧带尚有一定的弹性 ， 而且出于生长发育期 ， 具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固” ， 所以想要提升软度 ， 一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行 。
首先是热身运动 ， 越充分越好！
最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖 。
1、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节 ， 上身（taijiquan8.com括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小 ， 几乎没有 。
2、简易体操－－这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动 ， 强度不大；但是不常用 ， 因为它缺乏了更流畅的韵律 ， 所以吸引人的程度好像不大 。
3、舞蹈组合－－不要长于20分钟 ， 一定要是比较简单的群舞动作 ， 以古典民族舞的动作为好！我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动 ， 而且加练了身韵 ， 贯穿呼吸 ， 不仅热身 ， 还能够练习基本功 ， 更容易让练习者沉浸于自我陶醉中 。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开 ， 压软度是极容易受伤 ， 且不易恢复的 。
其次是幅度渐增的软度练习 。
主要是压腿、压腰 。
练软度初期必须有老师指导 ， 因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力 ， 都是至关重要的 ， 如果不当 ， 可能肌肉变粗事小 ， 韧带拉伤事大呢 。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压 ， 不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；
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