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钟政涛青尢长得怎样( 五 )

小知识


2．生活要有规律， 睡眠要充足、定时， 最好睡硬板床， 枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健， 无病防病， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书， 读不懂可请教医生， 增加知识， 用科学指导自己行动；
4．保持身心健康， 丰富文娱生活， 情绪稳定， 无忧无愁有利生长发育 。
近年有作者报告， 持续1-2小时适量体育运动， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加， 随着血液中生长激素含量的增加， 即导致管状骨生长区活跌， 从而增加身高 。

应该考虑到， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等）， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加， 前者因刺激不够， 后者则因其使身体极度衰弱（例如， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习， 甚至可阻碍长骨的生长） 。 成功取决于不同练习的正确的结合 。

有学者认为， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年， 如医生认为未患矮身材疾病， 又无其他医学上的禁忌， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。 但值得一提的是， 进入训练应当是循序渐进的， 初期尤其不要由于心急而作过头， 应注意自我感觉， 如有不适， 应请教医生和体育老师 。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节， 脊背保持平直， 上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂， 有力地向前走 。

跑：小步跑， 同时双拳放在肩上， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米， 重复4—6次， 每次之后稍休息 。

抻拉：双臂上举， 然后向各个方向抻拉， 同时踮起脚后跟， 重复6－8次， 中间稍休息 。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）， 同时身体向右、左转动， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。

跳跃式引体向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6－－8次 。

跳跃：向上跳， 逐渐增高， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30—60个不同姿势的跳跃， 双脚用力蹬地 。 可选择练习， 但一开始就要按规定数量做， 逐渐加大运动量 。

每节操做完后应稍事休息一下， 使呼吸平稳， 四肢放松 。 整套操做完后， 平躺在地板上， 绷紧背部和臀部肌肉， 微微挺腰 。

每周不少于三次练习， 每次35—45分钟 。 坚持下去必有收获 。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少， 且价格昂贵， 但效果却不见得那么好 。 其实增高的最好办法还是加强锻炼， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法， 青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：

双手紧握单杠， 使身体悬空下垂， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后， 要走动走动， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头， 将手放于胸前， 随后松开手指， 接着闻眼、张口、舒展眉头， 放松面部肌肉， 然后再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放松 。 总之， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。

在练习悬垂法一段时间后， 可以在此基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂20秒钟， 然后双腿各系上5千克的沙袋， 再悬垂20秒钟；这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂15秒钟， 之后穿上10千克重的铁砂背心， 再悬垂15秒钟 。 不过， 时间和重量不是绝对的， 可因人而异 。

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