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怎样消除心理焦虑，如何才能克服心理上的焦虑

小知识


如何克服焦虑的心理 1、保持规律作息
疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出， 一直待在家里， 一日三餐以及作息不规律， 这样会加剧焦虑心理 。 经过研究发现， 规律和掌控感能应对焦虑恐慌 。 建立良好的生活方式， 做到早睡早起一日三餐， 定时定量， 避免熬夜 。
2、正确面对疫情
不要过于关注新型冠状病毒， 减少关注次数以及时间， 筛选信息来源 。 尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息， 减少不必要的干扰 。 此外不能看来源不明的信息， 以免引起心理上的负担 。
3、调节好认知
一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安， 可以尝试调节自己认知， 客观面对身体状态 。 不能过分担心身体变化， 敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染 。 若自身难以判断的话， 可以请求家人或朋友帮助 。
4、坚持的腹式呼吸
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解 。 具体的方法是端正坐好， 一只手放在肚子上， 缓慢深吸一口气持续4秒钟， 感受肚子能鼓起来 。 然后再缓慢呼气， 让腹部回缩， 反反复复几次， 一直让情绪缓解为止， 这样能激活身体的放松反应 。
5、把担忧写下来
过度焦虑的话， 会让大脑思维混乱， 摸不着头脑， 反而会越来越焦虑 。 不妨把自己所担心的事情依次写在纸上， 然后再想各种解决办法 。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代， 可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流， 了解他们心中所想的， 互相互助 。 对弱势群体如儿童以及老年人， 要给予更多的鼓励和照顾 。

如何消除焦虑心理 ? 焦虑情绪的消除需要通过一般的健康教育、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法， 可以获得良好的效果 。
首先需要判定焦虑情绪是不是疾病状态， 如果仅仅是偶尔出现的焦虑情绪， 就需要进行健康教育认知， 也就是到认识焦虑是每个人都可能会出现的， 是一种正常的具有有益作用的、保护作用的一种情绪状态， 可以保护自身状态免受损害， 所以认识到这一点， 其焦虑情绪本身就可以缓解 。
另外心理治疗， 心理治疗主要是通过结合患者的焦虑想法、不合理认知模式进行分析， 患者焦虑是通常因为自身缺乏对自己的理解， 包括高估问题的严重性、低估自身处理问题的能力， 通过自我的调整或者是通过认知模式不合理的分析， 然后重建认知体系 。
另外就是药物治疗， 药物治疗是对于焦虑情绪严重影响到社会职业功能的， 需要进行抗焦虑药物系统治疗 。 而辅助物理治疗也是对于比较严重的患者， 主要是通过多参数生物反馈治疗， 能获得良好的治疗效果 。
扩展资料：
焦虑情绪症状：
1、呼吸道症状
主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅， 极可能出现叹息样呼吸， 甚至感到窒息 。
2、心血管症状
心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等 。 这些症状可能持续几个小时， 并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸 。
3、消化系统症状
焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况， 同时， 还会感到上腹部难受， 但却说不清楚具体感受 。
4、植物神经症状
急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状 。 之所以会出现躯体性焦虑， 与植物神经系统功能关系密切， 焦虑本身是情绪的反应， 会受到植物神经系统的影响 。 研究发现， 当植物神经系统功能出现紊乱， 如亢进时， 被其支配的器官就会出现躯体化反应 。

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