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怎样消除心理焦虑，如何才能克服心理上的焦虑( 二 )

小知识


5、肌肉运动系统症状
面部、四肢等部位的肌肉紧张， 而引起收缩性或挤压性头痛， 以前额部或后枕部比较明显 。 此外， 颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛， 严重者会出现震颤、抽搐 。
参考资料：



怎样克服焦虑， 紧张不安的心理？ 一、药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力， 日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类， 包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮 。 缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖 。 虽然如此， 近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐 。 巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险， 而月 。 对有自杀倾向的患者是一个威胁 。 另一类抗焦虑药是J螺环酮， 其副作用比苯二氮曼类小， 但肝肾疾患者禁用 。 妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询 。

二、物理治疗
“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法， 疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点， 该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证 。 它通过低强度微量电流刺激大脑， 改变患者大脑异常的脑电波， 促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素， 以此实现对焦虑症的治疗 。

三、营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情， 但这种情绪又必须纾解 。 此时适当的饮食就显得极重要 。 由焦虑引起的疾病， 通常源自营养不足， 因为此时身体无法正常地处理营养素 。 下面是一些重要的营养补充物质， 你可以适当加以选择服用 。 补充营养素：维生素B群、 钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等 。 保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等 。

四、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症 。 对广泛性焦虑症亦有帮助 。 所有的催眠都是自我进行催眠， 催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果 。 与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用 。

五、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果 。 作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪 。 一来， 它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质 。 二来， 它让肌肉疲劳， 也就是让肌肉放松 。 你可以跑步、走路、打球等等 。 任何形式的运动都有益， 但要能定时定量 。 十天牛个月才运动一次， 是不会有效果的 。

六、按摩
大部分人在处于焦虑时， 会发生某部位肌肉紧绷的现象 。 这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素， 使肌肉紧缩， 结果导致更多肾上腺素生成， 使肌肉更收缩 。 改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌， 然后按摩数分钟， ， 按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地) 。 按摩太阳穴里的神经， 将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部 。

七、洗热水澡
热水可消除焦虑反应 。 当我们紧张与焦虑时， 流到四肢末梢的血液减少 。 热水可使身体恢复血液循环， 帮助身体放松 。 冷水的作用恰好相反 。 它模拟焦虑反应， 使血液远离四肢， 结果徒增焦虑与紧张 。

八、听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手 。 它不仅使肌肉松弛， 也使精神放松， 心情愉悦， 使你积聚的压力得到释放 。

九、指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位， 可能对焦虑所致的睡眠障碍有益 。 紧压拇指和食指间部位1分钟 。 然后重复另一只手 。 按压间使穴位， 有助于镇静和减少忧虑 。 将拇指放在你的手腕内侧， 距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处 。 紧压1分钟， 重复3—5次， 然后重复另一臂 。

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