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怎样消除心理焦虑，如何才能克服心理上的焦虑( 四 )

小知识


我其实就挺焦虑， 我焦虑的是我未来的道路， 是我该怎么选择未来的生活方式 。 我每次静不下心来的时候， 就会到大街上去转转 。

在路口看看来来往往的行人， 每一个人都在为生活而努力， 每一个人都在为未来而奋斗 。 匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题， 只是生活已经这么累， 哪还有时间焦虑呢？
踏踏实实做好自己的工作， 让自己有一个稳步的提升 。 不要总是担心还未发生的事情， 该放过自己的时候放过自己， 不然发际线可能保不住了 。
【怎样消除心理焦虑，如何才能克服心理上的焦虑】生活太闲， 焦虑太烦， 有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！

如何消除焦虑情绪 1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为 。 例如， 如果我们想在电脑打字， 我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘 。 但是， 这个过程也会产生反过来， 即， 我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑 。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分， 所以有意识的使你的呼吸变得深而慢 。 60秒用鼻子深吸气， 然后用口将气体完全呼出 。 这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号， 所以你可以进入一个休息和放松的模式 。 在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松 。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的， 而大脑水占85% 。 水帮助维生素和营养物质的传递， 帮助废物的排出和系统的正常功能 。 然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态 。 事实上， 当你感觉到渴的时候， 你早已处于脱水的状态 。 有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑 。 有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右 。
尝试：当你感觉焦虑的时候， 抓起一杯水 。 你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候） 。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱， 甚至和一个自己喜欢的人握手， 都可以缓解焦虑 。 研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放， 比如皮质醇， 也可以降低愉快时荷尔蒙的释放， 比如缩宫素 。 菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号， 减慢皮质醇的释放从而
尝试：当你感觉焦虑的时候， 找一个信任的人， 给予一个温暖而长久的拥抱 。 尝试60秒的拥抱 。 因而有足够的时间释放催产素 。
4. 专注现在
研究发现47%的时间， 我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情 。 研究表明， 思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑 。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在 。 在脑海中回答下列问题或写下来 。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片 。 然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应 。 研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑 。 对于那些特别焦虑的人， 看爱人和支持者的照片会更加有效 。
尝试：将照片带在身上或存在手机里， 这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中 。 如果你有各种新的或旧的照片， 那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑 。
6. 重建应激
生活中有一个很小的压力， 这本身是无关紧要的 。 事实上， 有些压力我们认为是良性应激 。 研究表明意识到这种压力可能是件好事， 可以帮助我们降低皮质醇水平， 甚至可以激发创造力 。 换句话说， 你对压力的认知影响你的想法以及你对压力的反应 。

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