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怎样消除心理焦虑，如何才能克服心理上的焦虑( 三 )

小知识



十、生物反馈疗法
脑电图主物反馈， 用于再训练思维方式， 对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助 。 在治疗师的一系列治疗过程中， 病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形 。 医师预计经过十二次练习后， 病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动 。

十一、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效 。 町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊， 在织物上滴上1-2滴， 然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中 。 也可以涂一滴在太阳穴处 。

十二、自我调节法
增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等 。
如何消除心里的焦虑 克服紧张不安的焦虑心理， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要， 还可以多做一些手工， 让大脑得以休息 。 当然， 有人会问， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量， 例如跑步、举哑铃， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神， 缓解焦虑， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意， 烟草有依赖作用， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重， 这都会带来更糟糕的问题， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态， 解除心理的紧张， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯， 如熬夜、饮食不节等， 在过程中应起居有时， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动， 如太极拳、瑜伽、慢跑等， 丰富生活内容转移注意力， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合， 同时作用于一些相关物质， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
怎样克服心理焦虑 如果担心能解决问题， 那我们就什么都不用干了， 每天都窝在家里担心好了 。
想要缓解焦虑的情绪， 首先你得告诉自己， 担心解决不了任何问题 。 把你所担心的事情找出来， 坦然面对， 想方设法去解决， 这才是正确打开方式 。
”杞人忧天“的故事， 我想不用我再重复了 。 把自己生活中所遇到的困难都列举出来， 把能产生焦虑的问题， 挨个去解决 。
产生焦虑的最根本原因还是能力不够， 你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上， 而真正发生意外的时候， 你却无无能为力 。
有这个时间焦虑， 你不如想办法去提升一下自己的能力 。 选择提升一下学历也好， 选择去锻炼身体也好， 这些都是你面对意外的本钱 。
你越担心的事情， 越有可能会发生， 大名鼎鼎的”墨菲定律“， 你应该听说过 。 完全没有必要和自己过不去， 请放过自己 。
没事多读书， 补充一下自己的理论基础， 顺便提升一下学历 。 读书越多， 懂得的道理越多， 学历越高， 相对应的收入会越高 。
当你有了更高的收入， 懂得了更多的道理， 能解决更多的问题， 你应该就不会再担心还没发生的事情 。
时间太多就去健身， 身体是所有一切的本钱 。 在家里焦虑未来的时间， 换乘到健身房里挥汗如雨 。 哪怕未来你担心的事情发生了， 你至少还有一个好身体 。

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