晚上吃火锅怎样补救才不发胖，中午吃火锅怎么补救不变胖( 三 )
二、先涮素菜类后涮肉类
与一般人吃火锅的习惯不同 ， 为了防止发胖 ， 我们要先涮素菜类 ， 如豆制品、食用菌类、土豆和青菜类 ， 后涮肉类、海鲜类 。 因为先吃完素菜类后 ， 胃部充满了食品 ， 吃肉食类的数量就少了 ， 这样 ， 既尝到了鲜香美味 ， 又减少了热量的摄入 。 如果反过来 ， 吃肉食类容易偏多 ， 吃素菜类少 ， 素菜只能是“灌缝”了 。
而且 ， 先涮食肉食类后涮食素菜类时 ， 因为在涮肉食过程中 ， 火锅汤中已经吸收了大量的油脂 ， 特别是肥牛、羊肉、午餐肉、鸡肉等都会释放油分 ， 让汤底的脂肪含量增多 ， 这时放入的素菜也会吸收较多的油脂 ， 特别是叶类蔬菜、食用菌类等由于食物纤维比较疏松 ， 其中藏有大量空气 ， 极容易吸收汤底中的油分 ， 导致素菜整体上也会脂肪含量增高 ， 本来低热量的素菜也不再“素”了 ， 也容易使人发胖 。 (小秘密: 本人现在已经素食了,本条和下条经验是介绍给非素食朋友的)
三、尽量多吃素菜少吃肉食
一顿火锅 ， 热气腾腾 ， 随时涮食 ， 边涮边聊边喝 ， 一般要吃两个多小时 ， 往往不知不觉间就吃过饱了 ， 高热量的食物摄入 ， 很容易使我们发胖 。 为了避免这一现象 ， 我们要少点少吃动物性食物 ， 比如肥牛、羊肉、午餐肉、贡丸、鱼丸、虾丸等 ， 多点多吃豆腐、豆腐皮、食用菌、土豆、青菜、米粉等植物性食物 ， 因为这些食物所含热量较低 ， 不容易使人发胖 。
四、不要喝火锅汤
有人觉得 ， 火锅汤味道鲜美 ， 营养都在汤上 ， 应该当汤喝些 。 但是 ， 这样做很容易使人发胖 。 因为涮过各种肉食后 ， 火锅汤中脂肪数量较多 ， 热量极高 。 这还不算 ， 经过高温长时间煮沸, 汤中生成了许多有害物质 。 因此 ， 我们一定不要喝火锅汤 。
只要掌握了以上这些吃火锅的这些技巧 ， 就可以做到既吃得好又不发胖了 。
减肥吃火锅后补救方法 吃完火锅怎么减肥 吃完火锅怎么补救 ， 多吃点蔬菜水果 。 之后饮食清淡 。 适当增加运动量 。
晚上吃了火锅怎么办第二天饮食该如何调理才能不长胖 合理的膳食结构特别有益于身体健康 ， 对于吃了火锅的小伙伴 ， 其实也不用担心会长肉 ， 只要保证整体膳食结构合理 ， 吃火锅也不一定长肉的 ， 主要看吃的什么火锅、底料、调料等 ， 如果搭配合理 ， 不仅不会长肉 ， 身体还会很健康的 ， 当然为了防止摄入过多营养 ， 可以适当参加一些运动 ， 作为消耗 ， 也是不错的选择 ， 不过要等到餐后休息一段时间 ， 不能马上就去运动 。
肥胖是因为生活习惯不好、摄入的营养过剩导致的 ， 比如我们熬夜、暴饮暴食、饮食无规律 ， 不参加运动 ， 这些都是肥胖的根源 ， 并不单纯是某一顿的事情 。
火锅也能吃出苗条来：我们在吃火锅的时候 ， 不要选那种底油特别大的汤锅 ， 最好用白水锅 ， 这样就能避免在涮蔬菜时摄入过量的油脂 ， 它才是导致吃火锅时肥胖的原因 ， 除了底料 ， 调料也很重要 ， 有些人为了味道好 ， 用大量的芝麻酱或者花生酱 ， 这些都跟喝油没啥区别 ， 偶尔一顿还可以 ， 如果长时间高频度吃 ， 肯定对身体不好 ， 不是说这些东西不好 ， 是量太多了不行 ， 任何的美味都是如此 。
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