最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么才能练出麒麟臂，麒麟臂的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！解答：1、弯曲哑铃 。哑铃
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么才能练出麒麟臂，麒麟臂的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、弯曲哑铃 。哑铃弯曲比杠铃弯曲更平衡 。如果一只手臂肌肉比较大，可以为弱臂制作哑铃玩具，达到身体一致性和美观性 。
2、坐姿杠铃弯曲 。坐姿杠铃弯曲可以更好的隔离肱二头肌，从而达到更好的训练效果和线条分化 。对于肱三头肌来说，由于第二、三头的训练基本上是在同一天进行的，练完第二头可能体力跟不上 。最好在练习前半小时吃一些易消化的碳水化合物来补充能量，这样可以提高训练时的表现 。
3、双杠的手臂弯曲伸展 。这个动作也是从小接触到更多人的动作，更适合生活 。双杠的手臂屈伸可以利用自身重量充分刺激肱三头肌和胸部 。
4、用绳子绑住 。尽量保持双脚与肩膀一样宽，手掌向下，用三头肌而不是腰部力量往下拉 。
5、哑铃腿屈伸 。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一 。弯曲和拉伸哑铃的后臂几乎可以完全隔离三头肌，而不需要向其他肌肉借力 。训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果 。但是在训练的时候，一定要注意安全 。如果哑铃够重，建议有健身伙伴保护 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
【麒麟臂法 怎么才能练出麒麟臂】
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