最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。简单又有效的练臂力的方法，简单实效的六个手臂肌肉锻炼法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。简单又有效的练臂力的方法，简单实效的六个手臂肌肉锻炼法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、俯卧撑是肘关节和手臂关节的推和伸动作，也是三头肌的动作 。但是俯卧撑也是多关节运动，涉及到肩部和肘部的关节，所以可以训练很多肌肉 。除了臂力，也是胸大肌和三角肌的锻炼 。
2、引体向上是指肘臂关节的屈伸动作，是训练背阔肌、三角肌、臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作 。引体向上应以反手窄握集中臂力，对肱肌和肱二头肌的刺激作用最大 。
3、哑铃臂弯是肘关节向上的运动，属于单关节运动，因此可以对前臂的肱肌、肱二头肌和肱桡肌进行集中刺激 。手臂弯曲可分为正向握法、反向握法和拳眼向上握法 。不同手腕持铃，可以全方位刺激手臂肌肉 。这样做的时候，注意上臂要夹住身体两侧，做前臂向上弯曲，尽量保持上半身不晃动，不借力 。为了减少身体的补偿性借力，建议坐姿弯曲比较好 。
4、哑铃后臂的屈伸是以练习肱三头肌为重点的肘臂的推伸动作 。按照这个标准动作，举哑铃的过程中，肩膀要锁紧，上臂要抖得很小，这样刺激肱三头肌的效果更好 。
【简单有效的六臂肌肉锻炼法 简单又有效的练臂力的方法】5、哑铃侧举是以肩部两侧为轴，使手臂两侧水平移动 。这个动作是练习三角肌中束的经典动作 。这样做的时候，两边垂下的两只手握住铃，然后用力将直臂举至两侧水平，重复这个动作 。
6、哑铃前平举以肩部两侧为轴，在手臂前部做平举运动 。这个动作也是练习三角肌脚趾的经典动作 。这样做的时候，握住垂在铃前的两只手，用力将直臂从正面向上举至水平，动作可以重复 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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