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【8个高效手臂训练动作 8个动作在家练出麒麟臂】大家好，小美来为大家解答以上问题 。8个动作在家练出麒麟臂，8个高效的手臂训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、直杠铃弯曲 。弯曲时，肱二头肌的短头在直杆中被强调，因为短头处于一个非常好的位置 。
2、弯曲杆和杠铃 。杠杆弯曲的主要刺激是肱二头肌的长头，长头不是站立和弯曲过程中最容易发挥力量的位置 。
3、绳索弯曲 。锤式弯曲一般建议使用中小重量，慢节奏的重复动作效果会更好 。弯曲时上臂保持不动，肘关节是手臂唯一活动的关节，所以身体要保持挺直，肘关节不要前后晃动 。为了避免身体在运动中借力，躯干可以稍微前倾 。
4、坐姿哑铃弯曲 。在弯腰过程中，一定要保持肱二头肌收缩，保持大臂稳定，充分感受肌肉力量，避免造成力量借用而影响锻炼效果 。
5、窄握台式压力机 。做窄握卧推时，躺距过窄时手腕和肩关节会感到不舒服，但躺距过宽时胸部肌肉会受到更多刺激，所以使用和肩膀一样宽的握距是最好的选择，因为这样不仅可以充分刺激肱三头肌，还可以减轻施加在腕关节上的压力，还可以使用更大的负重训练 。
6、杠铃仰卧手臂屈伸 。如果肘关节较弱，则需不要完全伸直手臂，以免受伤 。整个运动中肘部必须固定，手臂升降时肘部之间的距离应保持不变，以保证肱三头肌中部受到刺激 。
7、用绳子绑住 。做动作时，为了保证身体的稳定，肘关节要时刻夹住肋骨，不要前后晃，最大限度地刺激肱三头肌 。
8、后绳臂的屈伸 。当三头肌发力至手臂伸直时，三头肌完全收紧，三头肌收紧状态加强，达到峰值收缩效果，持续2-3秒，效果更佳 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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