最佳答案大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。掌握跑步的技巧 ， 盘点跑步的技巧很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1、跑步要领——保持
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大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。掌握跑步的技巧 ， 盘点跑步的技巧很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、跑步要领——保持头部和肩部稳定 。保持你的头一直向前 。除非道路崎岖不平 ， 否则不要前倾 ， 眼睛盯着前方 。适当放松肩膀 ， 避免胸部 。力量拉伸——耸肩 。肩膀放松下垂 ， 然后尽可能耸起肩膀 ， 停留一会儿 ， 恢复后重复 。
2、手把手 ， 跑步要领——摆臂应是以肩为轴的前后运动 ， 左右动作幅度不要超过身体中线 。手指、手腕、手臂要放松 ， 肘关节角度90度左右 。向前摆动时稍微向内 ， 向后摆动时稍微向外 。
3、动力拉伸——肘举摆臂 。彼此前方两臂呈准备出发的姿势 ， 尽量抬高后摆臂的肘关节 ， 然后放松前摆臂 。随着动作的加速 ， 它被举得越来越高 。
4、躯干和臀部 ， 跑步要领——从颈部到腹部保持直立 ， 而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸 ， 保持平衡和步幅 。不要左右摇晃躯干或波动太大 。双腿向前摆动时积极给予臀部 ， 跑步时注意臀部的旋转和放松 。力量拉伸——弓步压腿 。双腿前后张开 ， 肩宽分开 ， 慢慢压下身体中心 ， 直到肌肉紧张 ， 然后放松恢复 。始终保持躯干直立 。
5、腰部 ， 跑步要领——保持腰部自然直立 ， 不要太直 。肌肉微微紧张 ， 保持躯干姿势 ， 注意缓冲脚落地的冲击 。
6、动态拉伸——身体屈伸 。自然站立 ， 双脚张开 ， 与肩同宽 。慢慢向前弯曲 ， 直到双手下垂到脚趾 ， 保持一会儿 ， 然后恢复 。
7、腿和膝盖 ， 跑步要领——腿和膝盖被迫向前摆动 ， 而不是抬起 。腿的任何侧向运动都是多余的 ， 容易造成膝关节损伤 ， 所以大腿前摆要正 。动态拉伸——前弓 。脚与脚之间的距离与臀部宽度相同 。把手放在脑后 。向前弯曲你的臀部 。保持背部挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
8、用小腿跟腱 ， 力量拉伸——扶壁提跟 。面向墙壁站立约1米 ， 双臂向前伸展至与肩膀一样宽 ， 双手撑墙 。提起脚后跟 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
【盘点跑步的技巧 掌握跑步的技巧】
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