减肥成功后 ， 多久会反弹？
一个
减肥成功后需要多长时间的问题 ， 其实根据每个人的体质是不一样的 ， 但总的来说 ， 至少需要半年到一年的时间 ， 才能保证体重不容易反弹 。
首先 ， 你需要在减肥成功后继续保持之前的饮食和运动至少3-6个月 。这个时间也因人而异 ， 但总体不会差太多 。如果你不放心 ， 保持半年到一年 ， 或者至少三个月 。
减肥成功后如何保持？
2
1、补充足够的水分 。
减肥成功后 ， 要注意每天补充足够的水分 ， 加快身体的新陈代谢 。当身体缺水时 ， 新陈代谢缓慢 ， 容易使人发胖 。一般每个人每天可以喝8杯水左右 ， 维持身体所需 。
2.计算食物的卡路里 。
一般来说 ， 发胖的原因是热量摄入高于消耗 。知道食物的热量 ， 计算并记录每天食物和热量的摄入量 ， 不仅可以作为跟踪消费的依据 ， 还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入 ， 还可以养成健康的饮食习惯 。
3.买小包装的食物 。
研究表明 ， 如果我们购买大包装的食物 ， 我们可以多吃44% 。与那些小的 ， 单包装的食物相比 ， 大包装的食物会大大增加一次吃多份的机会 。所以尽量选择小包装的食物 。
4.饭前缓解饥饿感 。
为了防止吃饭时暴饮暴食 ， 你可以在饭前一小时左右吃点零食 ， 比如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪 。这将有助于减少饥饿感 ， 防止在一张大桌子上吃得太多 。
减肥不反弹的秘诀
三
1.避免快速减肥 。
快速减肥是每个女性的追求 ， 但这种急于求成只会导致瘦身反弹的危机 。只有健康减肥 ， 才能永远保持苗条 。
2.控制总热量摄入 。
多吃不代表多摄入热量 。有些食物不仅能增加饱腹感 ， 还含有较低的热量 ， 对减少热量摄入有很大帮助 。新鲜水果和蔬菜是理想的减肥食品 。
3.坚持均衡饮食 。
坚持均衡饮食的原则 ， 不仅是健康生活的关键 ， 还有助于稳定体内的新陈代谢和血糖水平 ， 对健康减肥非常有益 。
4.尽量少吃下午茶 。
至于那些诱人的午后茶点 ， 为了你的健康 ， 请你的家人配合 ， 把你的正餐改成偶尔的正餐 ， 一个月只吃一两次 。
5.积极参加体育运动
【减肥成功后保持多久才不会反弹 减肥成功后怎么保持】让你的生活更加活跃 ， 并不一定意味着你必须在健身房流汗 。除了每天30分钟的有氧运动 ， 还有很多方法可以帮助加快脂肪的燃烧 。
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