呼啦圈和跳绳 ， 哪个减肥效果好？
一个
跳绳 。
呼啦圈和跳绳都可以减肥 ， 但是呼啦圈主要是针对腰腹锻炼 。跳绳的运动量大 ， 属于有氧运动 ， 跳绳时需要全身的力量 ， 尤其是腿部和手臂 。它的耗能大于呼啦圈 ， 所以跳绳的减肥效果会来得更快 。
转呼啦圈要多久 ， 瘦肚子？
2
转呼啦圈30分钟可以消耗大约160-180大卡的能量 ， 相当于慢跑20分钟 。一般1-2个月后就能看到明显的瘦腹效果 。但是呼啦圈刚开始不建议锻炼太久 。可以从10分钟开始 ， 逐渐增加运动量 ， 运动时注意饮食清淡 ， 热量低 ， 这样才有很好的瘦腹效果 。
呼啦圈有哪些注意事项？
三
饿着肚子吃完饭后不能转呼啦圈 。
我们空腹转呼啦圈会影响肠胃 ， 空腹转呼啦圈容易低血糖 。同时也不能刚吃完饭就转呼啦圈 ， 因为这样会不利于食物消化 ， 同时也容易引起胃痉挛 。最好在饭后1小时左右做 。
锻炼时间不宜过长 。
每次转呼啦圈的最佳时间是25分钟左右 ， 呼啦圈不能太重 ， 否则容易造成腰肌劳损 。
跳绳有哪些注意事项？
四
选择合适的绳子长度 。
我们跳绳的时候 ， 一定要选择适合自己身高的绳长 。如果绳子太短 ， 很容易绊倒人 。太长的话会不方便加快跳绳的速度 ， 从而影响锻炼效果 。
选择合适的运动鞋 。
【呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好 转呼啦圈多久可以瘦肚子】我们跳绳时尽量穿防滑减震的运动鞋 ， 既能防止摔倒又能减缓跳绳时对膝盖和脚踝的冲击 。
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