大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道引体向上正确动作的要领和介绍 。现在让我们来看看！答案：1 ，
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大家好 ， 小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道引体向上正确动作的要领和介绍 。现在让我们来看看！
回答：
1.双手握住杠杆 ， 身体悬在空中 ， 摆动 。用摆动身体的力量 ， 双手拉起杠杆 ， 紧急刹车 。将下巴抬高到杠杆表面以上 。当你放下杠杆的时候 ， 慢慢的弯曲你的手臂 ， 慢慢的把你的身体恢复到初始状态 ， 然后弯曲你的膝盖 ， 然后用你的力量完成下一个动作 。拉起时吸气 ， 垂下时呼气 。
【引体向上的正确动作介绍 引体向上的正确动作要领】2.引体向上需要的不是臂力 ， 而是背阔肌和手的握力 。如果拉不起来 ， 就要锻炼这两个地方 。引体向上有两种：硬引体向上和静引体向上 ， 其中静引体向上是标配 。
3.引体向上 ， 锻炼上半身肌肉 。引体向上需要一定的握力和上肢力量 ， 必须能够克服自身重量 ， 才能一次性完成 。引体向上对上肢悬吊力量、肩带力量、握力的发展有重要作用 。引体向上时 ， 引体向上时吸气 ， 垂下时呼气 。不要长时间屏住呼吸 。
4.引体向上时 ， 需要注意引体向上时吸气 ， 下垂时呼气 。不要长时间屏住呼吸 。静态引体向上的重点是做引体向上时要集中背阔肌 ， 尽量把身体拉高 ， 不要让身体摆动 。当你垂下来的时候 ， 你不能接触地面 。可以在腰上挂一个杠铃来增加重量 。
本文到此结束 ， 希望对你有所帮助 。
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