中医教你通过按摩改善便秘排宿便

【中医教你通过按摩改善便秘排宿便】便秘会使肠道环境恶化，肠内囤积了顽固的宿便，则容易造成血液与淋巴循环恶化。宿便问题的根本原因是什么呢，中医教你通过按摩改善便秘排宿便。

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便秘深受宿便困扰的原因冬天寒风刺骨，总是尽可能不想出门，运动量也跟着减少。运动量不足，容易导致血液循环不良、手脚冰冷，且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动，成为便秘的原因之一。
另一方面，为了使身体暖和起来，总想喝热腾腾的咖啡与热茶，结果不自觉地摄取了大量的咖啡因饮料，这类饮料的利尿作用又使得水分不足，造成便秘。也因此冬天是特别容易造成便秘的季节，饮用热茶与咖啡时，应时时记得补充水分。
便秘不仅会造成腹痛，还会使得毒素囤积体内，虽然许多人会吃药来改善便秘，然而长期倚赖药物，会导致肠胃蠕动功能变弱，长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便。
宿便堆积使肠道环境恶化，引起浮肿、虚寒透过短短3分钟的便秘按摩法，就可轻松解决恼人的便秘问题！自律神经是由交感神经与副交感神经所组成，前者像是汽车的油门一般增加身体的动力，后者则像是煞车可舒缓身体的紧绷。然而现代人的生活压力大，三餐也不正常，导致生理时钟不规则地运作，便容易让交感神经活跃，进而破坏了自律神经的平衡。
而肠道与自律神经其实有着紧密的关系，小林教授便提到，一旦自律神经失调，会连同肠道的运作一同恶化，引起身体的不适或是情绪烦躁不安等问题。
自律神经在肠道运作中，会由交感神经负责减缓蠕动，副交感神经则是负责促进蠕动。一旦交感神经过度活跃，便容易让肠道蠕动速度减缓，使食物残渣中的水分被吸收过度，而产生了便秘的症状。
在便秘的状态下，肠内囤积着宿便，将使肠道环境恶化。如此一来，肠道的运作将变得更加不良，肠道的血流或淋巴便会开始滞留，无法进行顺畅的循环，导致浮肿或是虚寒体质的产生。
宿便清光光的便秘按摩法透过3分钟的便秘按摩法，按摩肠道的四个角落，从皮肤上直接给予肠道刺激，可以提高肠道的机能。搭配按摩前让副交感神经优位的呼吸法，早晚各进行一次，则可逐步缓解便秘的症状，而小林教授特别提醒，便秘按摩法要避开饭后一小时进行。

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让副交感神经优位的呼吸法

先吸气4秒钟的时间
接下来慢慢地在8秒钟的时间将气吐出，让吸气与吐气的时间比为1:2 。

清除宿便的按摩步骤

左手放在左边的肋骨下，右手则放在右边髋骨附近的位置，开始慢慢地揉捏按摩
接着两手换边、上下交替，将左手放在左边髋骨附近的位置，右手放到右边肋骨下的位置，进行按摩，1与2的动作合计3分钟。

宿便成因食物咀嚼后经过胃酸作用会形成食糜，进入小肠后，营养素会被吸收，而剩余的残渣送往大肠，水分会被再吸收，残渣被脱水后就形成了粪便，粪便会由水分含量多的泥状慢慢变为固体状，若较久没上大号，水分持脱干，会造成粪便比较干硬，而发生便秘的症状，也就是产生宿便问题。

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预防便秘

规律饮食、作息及良好排便习惯：
这是最简单却最难执行的，建议安排好一天行程后，设定三餐休息时间让自己养成习惯。
足够的水分：
每日至少摄取8-10杯，每杯240毫升的液体，能够帮助粪便的软化。
摄取足够的纤维：
多数人蔬果摄取非常不足，建议每天的膳食纤维摄取量为25～35公克。但多数人平均每天的膳食纤维摄取量只有15～20公克，还不到建议量的2／3，这边简单的列出常吃食物的膳食纤维含量给大家参考，方便计算，如果有兴趣的话，也可以搜寻食品成分资料库做查询。
适量摄取油脂：
油脂可帮助粪便润滑，建议烹调时可选择不饱和脂肪酸的油脂像是橄榄油、芝麻油等，饮食指南建议每日约大约3-7茶匙，但因油脂1克9大卡，热量较高，建议不要超过总热量百分之30，以免造成肥胖。
适量补充B群：
特别是维生素B1，对于神经及肠道调节有帮助。
养成运动习惯及按摩腹部可以帮助改善肠道蠕动。
其他有助改善便秘的食物：
- 适量补充益生菌及益生质可改善肠道菌丛生态。
- 梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁有轻泻的作用，可适量使用。
- 避免辛辣刺激性食物

总是为了便秘问题烦恼不已，又怕吃药伤身吗？现代人总是以车代步、搭乘交通工具，以办公室工作为主的生活，使得大多数人都有运动不足的倾向，导致许多人有便秘的困扰，不仅腹痛，还让毒素囤积体内。在办公室也能轻松实行的扭腰运动，让你摆脱顽固宿便！
腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。安全又健康的作法，还是从运动着手，运动不只能强化腹肌，还有助于刺激控制消化器官的自律神经，透过简单的运动，就能促进肠道蠕动，帮助排便。