日本名医：趴10分钟，清宿便瘦3kg!

多人都有便秘、宿便的困扰，不但看起来会让整个人肚子变大，多余的毒素累积在身体里，更可能会造成肌肤变粗，出现痘痘甚至??大肠癌等问题，不能不小心。

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清理身体的宿便自然就会瘦日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授瓜田纯久研究出一个可以帮助宿便排出的动作，每天在起床后吃早餐前趴10分钟，在这期间左右翻滚身体5次，就能帮助排便。
其原理是利用趴下的动下以压住腹部，进而刺激小肠蠕动。但是这个方法要确保肠道要有8小时空腹时间，因此建议在起床后吃早餐前做。但如果要真正解决便秘以及宿便的问题，多吃蔬果、多喝水、多运动，才是最好方法。
检视自己生活习惯下面10个选项，你中了几个呢?

三餐都外食
不喜欢蔬菜水果
不常喝水
喜欢含糖饮料
不常运动
大号时间不固定
工作压力很大
经常失眠或熬夜
粪便颜色深且干硬
有抽烟、喝酒习惯

这些生活习惯都会让你容易便秘，有便意时，就要赶快去上厕所。错过便意后，粪便中的水分就会不断被大肠吸收，使粪便变得又干又硬。
什么是宿便【日本名医：趴10分钟，清宿便瘦3kg!】什么是宿便？以字面上的意思来看，宿是一夜的意思，只要是隔夜没有排出的粪便就算是宿便。入口的食物经过消化道到排泄大约需要8～12小时，曾经有电视节目报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有1／10，过去8～12小时就能消化完全的食物，现在则需要80～120个钟头。妳或许不相信，3天前吃的东西，竟然得等到今天才会消化完全、废物才能顺利排出。
当食物中的营养素已经完全被吸收就算是废物了，废物在肠道的时间越久，肠道就开始吸收有害物质，造成体内毒素增加，对身体其他器官造成负担，免疫力也会逐渐下降。
问题一：我每天都有排便，可是小腹还是很大，为什么？回答一：体型中广或腹部、下半身肥胖者是因大肠与小肠囤积过多的宿便。许多人以为每天有排便，就没有宿便的问题，那是大错特错的！根据医学报导，不论胖瘦，人人都有宿便，正常人体内皆有３～６公斤的宿便，肥胖、便秘者则有５～１１公斤的宿便存在。
问题二：宿便是怎么形成的？
回答二：食物进入口腔，从完全消化完毕到变成粪便排出，需要约48~72小时。若长期饮食不当(如：好吃肉食少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时)，摄取的脂肪过多，就会使胆汁无法脂解代谢及蛋白质代谢和脂肪分解无法充分进行，造成肠道的消化功能不足。加上大肠本身多皱折，小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛，所以食物的残渣，连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质，都以此皱折及绒毛为依附，经年累月聚集一起，就形成《宿便》。经发酵变成毒素，再经由绒毛吸入体内毒化肝脏，造成肝脏及其他器官机能降低，使血液酸性化，久了以后，许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成，这就是为何要实施净化肠道法的原因。
问题三：宿便若没有排出，对人体会有什么影响？
回答三：宿便停留在温度高达37℃的肠道内，超过24或48小时以上，会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素，像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸...等及致癌物质。宿便会引起的慢性疾病，如:肥胖、面疱、黑斑、便秘、痔疮、肝病、高血压、心脏病、脂肪肝、冠状动脉疾病、糖尿病、肾机能障碍、风湿关节炎、各种妇女病、结肠癌、憩室炎、大肠直肠癌及其他癌症、肿瘤。排除宿便后，可避免毒素带来的重大疾病。每天应吃足量的膳食纤维，但是否达到这个量不容易计算，可在上完大号后看粪便是浮在马桶水面上还是沉在水里来判断，若浮起表示吃得纤维质够多，使粪便变得膨松、密度小，能浮在水中；若沉在水底，表示纤维质摄取不足，粪便过于「干硬扎实」，容易便秘。