夏天减肥攻略！减肥前必须改掉6个错误观念
夏天来了！隐藏的肥肉在薄衫、短裙的暴露下 ， 再也无处可躲 ， 所以说夏天是减肥的季节一点也不为过 ， 不过想穿上比基尼或是背心 ， 但又怕自己身材太肉 ， 用了坊间许多减重方法 ， 不但瘦不下来 ， 却还危害到自己的健康？本文提供了夏天减肥攻略！减肥前必须改掉6个错误观念：
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1、我的体质喝水也会胖 ， 所以少喝一点水？水不会提供热量 ， 因此喝水不会增加体脂肪 。水在人体中参与许多重要的代谢反应 ， 多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘 ， 对肾脏也有保护作用 ， 要维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料 ， 可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀 ， 每天至少摄取1,500 ml的水 。
2、已经很努力吃素了 ， 怎么还是瘦不下来？为了让口感更加美味 ， 素食在烹调时常会加入较多的油脂、糖、盐 ， 并使用油炸、油煎或糖醋的方式进行烹调 ， 且素食加工食品 ， 如素肉、素丸子等热量高 ， 因此建议多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果 ， 减少油、糖、盐的使用 ， 同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水 ， 才可维持健康体重 。
3、吃代餐真的可以减肥吗？【夏天减肥攻略！减肥前必须改掉6个错误观念】代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足 ， 长期使用可能有营养不良的问题 ， 若没有改变旧有饮食习惯 ， 停止使用代餐后容易复胖 ， 花了钱又伤身体 。
4、我可以自己买减肥药来吃吗？真正安全和有效的减重方法 ， 一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减重原则 ， 非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分 ， 服用之后 ， 易造成许多不良反应 ， 如：头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险 。
5、听说减重期间不能吃淀粉类？摄取适量、未精制全谷杂粮类(淀粉类)有助于健康体重管理 。未精制的全谷杂粮富含维生素及膳食纤维 ， 可增加饱足感、促进肠胃蠕动 ， 有助于血糖以及体重控制 ， 且适量摄取全谷杂粮类可以帮助脂肪燃烧 ， 建议可以未精制的全谷杂粮如糙米、胚芽、燕麦 ， 取代精制的白米饭、面食、面包 。
6、不吃东西可以瘦得很快？禁食会造成各种重要营养素缺乏 ， 使体重下降过快、肌肉流失 ， 代谢率下降 ， 可能造成肾脏及脑部的损伤 ， 禁食也容易增加饥饿感 ， 导致在下一餐吃进更多的食物 。
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