眼睛「老化」是年长者多半得面临到的身体状况 ， 可是随之而来的许多病症 ， 如白内障、青光眼以及黄斑部病变 ， 因为很容易跟老花搞混 ， 因此长辈们经常会拖到视力开始模糊才前往就医 ， 但那时水晶体多恐怕已经变质而难以挽救 ， 徒增遗憾 。但美国一项研究发现 ， 如果能越早养成固定运动的好习惯 ， 不只有助于减肥瘦身、强化心肺功能外 ， 竟然还可以帮助缓减因老化而致的眼疾 。
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身体动起来避免白内障据了解 ， 美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究团队分别对将近33,000名固定跑步的族群及近15,000名习惯走路的族群进行长达6年的追踪研究 。
结果经统计分析后发现 ， 每天习惯慢走的人 ， 发生白内障的机率至少能减少19%；习惯快跑的人 ， 能减少26.2%；习惯慢跑的人 ， 更可望能降低34.1% 。
【每天运动至少一小时有效养眼缓减老化】此外 ， 根据研究数据统计 ， 慢走时速大致维持在每小时4公里就能展现出效果 ， 其实差不多就是正常走路的速度；而快走则大致在每小时6公里 ， 慢跑则是在每小时8公里 。其实 ， 无论是健行或是跑步 ， 只要能让身体动起来 ， 就能降低白内障的罹患风险 ， 而且运动量越大 ， 功效会越明显 。
运动助增血流效率摄取叶黄素更有效研究团队对此指出 ， 固定运动之所以能带来如此效益 ， 正是因为眼睛经长期使用后 ， 会需要充足的血流代谢掉不断产生的杂质 ， 同时供给眼睛所需的眼分；而运动正好可以增加全身的血流效率 。因此透过固定运动 ， 让血流顺畅、使血管维持干净清澈的状态 ， 对眼睛、乃至于全身上下都是百利而无害 。
除了白内障外 ， 研究团队也认为 ， 运动对青光眼和黄斑部病变同样有帮助 。若血液能天天流动顺畅 ， 就可以让血压保持稳定 ， 间接稳定眼压 ， 同时使视网膜下方不易长出多余的血管 ， 自然就能降低青光眼和黄斑部病变的发生机率 。
最后 ， 研究人员再次强调 ， 虽然眼睛是非常容易老化变质的器官 ， 但每天只要肯肯简单作一小时的运动 ， 同时再配合食用如莴苣、菠菜和南瓜等富含叶黄素的食物或保健食品 ， 如此就能达到更好的效果 。
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