手臂减肥最有效方法，瘦手臂很有效
平坦的腹部，纤细的腰部和大腿，这是一个迷人的身材，但如果手臂松弛 。可能会影响你的形象 。手臂松弛可能是由各种原因引起的，如睾酮水平低和成年后的自然变化 。因此，即使你保持良好的饮食习惯，也可能很难控制 。
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饮食很重要，它会帮助你更快地减少手臂脂肪 。其实，无论你在家做多少手臂运动，如果不控制饮食，都会影响效果 。
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因此，如果你想建立一个强壮的手臂，你必须控制你的饮食，多吃水果、蔬菜和瘦肉 。此外，全麦、低脂乳制品和坚果中含有少量脂肪 。会为你提供必要的营养，让你在运动中保持精力充沛 。
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今天介绍10个锻炼手臂的瑜伽姿势，将帮助你燃烧多余的脂肪 。
板式
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这种体式是最有效的锻炼核心体式之一，不需要辅助设备就能保持健康 。为了燃烧下垂的脂肪，你必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面 。这会收紧和拉伸你的手臂肌肉，使它们变得强壮 。除了手臂，它还有助于收紧你的核心和肩部肌肉 。从而在其他手臂训练中为你提供支持 。
侧板式
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与板式不同，侧板式只需要你平衡体重 。这个练习要求你只用一只手在天花板上保持臀部平衡 。这会加强你的手臂、肩膀和手腕 。
反板式
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反板是消除手臂脂肪的最好方法之一 。,为了达到最好的效果，你必须把你的手掌牢牢地放在地上，然后伸直你的手臂来伸展肱三头肌 。这会增强你的手臂肌肉，燃烧多余的脂肪 。反向板还可以拉伸手腕屈肌，从而使其变得强壮，减少受伤的可能性 。
下犬式
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这个姿势的重点是加强手臂和肩膀的肌肉 。为了有效减少手臂脂肪，你必须在不锁定肘部的情况下挤压臂骨周围的三头肌 。
眼镜蛇式
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眼镜蛇式是锻炼手臂的绝佳方式 。但是，运动主要涉及肩部、胸部、背部和颈部 。为了让眼镜蛇式姿势专注于燃烧多余的手臂脂肪，你必须将手掌牢牢地压在地板上 。然后，伸直手臂(挺胸)，保持三头肌处于挤压位置 。
【手臂减肥最有效方法，瘦手臂很有效】乌鸦式
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乌鸦姿势是一种紧凑的手臂平衡姿势，有助于强化手臂 。为了让这个姿势在你的手臂上起作用，你必须把手掌压在地板上 。然后用上臂的背部平衡你的腿和躯干 。当你用手掌平衡时，你的手腕会变得更强壮 。
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大多数人把乌鸦风格和蝉风格混在一起 。这都是手臂平衡的姿势，但鹤蝉的姿势是为了伸直手臂 。这个姿势可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助你强化手臂 。
棒式
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这是一个很棒的拉伸运动，适合从核心到肩膀和手臂的每一块肌肉 。为了锻炼你的手臂，锻炼需要你把手放在头上躺下 。然后吸气，试着从脚趾到手指伸展 。
如果你练习棒的姿势正确，拉伸不仅可以减少手臂的脂肪，还可以缓解关节疼痛 。
山式
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手臂训练后别忘了让手臂休息 。虽然看起来很基础，但山式是所有瑜伽姿势的基础 。它可以帮助你协调你的身心 。并且增加你对减少手臂脂肪目标的关注 。
练习体式时，你必须保持手臂放松 。
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