学生久坐腰疼怎么办，久坐后腰酸背痛怎么办

之前跟你说过，长时间坐着或者长时间站着，频繁弯腰会造成腰背部肌肉劳损，腰痛等。如果此时还掉以轻心，不加以重视，极有可能加速腰椎的退变，甚至拉直腰椎的曲度，进而导致腰椎间盘突出等腰椎疾病。所以一定要注意这个阶段！

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久坐、久站或长时间频繁弯腰出现腰肌劳损，怎么办？
急性期可以通过休息、物理治疗和药物治疗明显缓解症状。症状缓解后，可以参加一些户外运动或背部肌肉的一些锻炼，以增强腰部肌肉。
接下来，那腰背肌锻炼怎么做呢？空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李伟信主任将教大家一个通过拉伸背部和臀部肌肉来缓解背部和臀部疼痛的方法，并亲自示范。
解析步骤：

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躺在瑜伽垫或其他软垫上。

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左腿屈膝，双手握住左腿膝关节，右腿伸直，左腿膝盖尽量靠近胸腔，每个动作保持十秒左右。
【学生久坐腰疼怎么办，久坐后腰酸背痛怎么办】

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屈膝，双手握住右腿膝关节，左腿伸直，右腿膝盖尽量靠近胸部，每个动作保持十秒左右。
双腿以十为一组旋转。

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弯曲双腿，双手抱膝，尽可能靠近胸部，臀部和肩膀远离瑜伽垫约十秒钟。
适合人群：
长期工作的人：办公室白领、程序员、学生、教师、会计、司机、裁缝等。
经常从事弯曲和承重工作的人：从事农活、运输、建筑和举重的人比其他人更常见。
注意事项：
患者急性期不能做，剧烈疼痛期建议卧床休息，不建议运动。
久坐或平时工作一天后腰酸背痛，可以在下班后做，缓解不适。
适用于腰肌劳损缓解患者、预防腰椎间盘突出的健康人群和轻度腰椎间盘突出患者。如果有腰椎管狭窄、椎管肿瘤、骨质疏松、腰椎滑脱等脊柱疾病，不建议做这个运动。另外，如果你怀孕了或者有一些心脑血管疾病，不建议慎用。