崴脚了怎样快速恢复，崴脚后想要快速恢复运动能力

崴脚后，怎么快速恢复运动能力？
踝关节扭伤急性治疗后，最关心的问题之一就是如何快速恢复运动能力，重返赛场。

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固定可以帮助踝关节韧带愈合，但与此同时，关节内会形成大量的疤痕组织。很多扭伤了一个月左右的患者来到我的门诊，经常跟我说：“蒋医生，为什么我的关节有点僵硬，动不了？”其实是因为这些粘合带大量形成在接缝处。
关节活动度训练
包括跖屈、背屈、内翻和外翻。

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跖屈

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背伸

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内翻

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外翻
训练关节机动性有几点需要注意。首先，家庭成员必须帮助完成它。训练自己很难达到理想的角度。
第二，不是来回移动关节，而是慢慢达到最大角度，同时达到疼痛的角度，如果不疼就没有效果。坚持5分钟，然后把角度换到痛点，再坚持5分钟。每个角度练习5分钟，持续20分钟。
练习后需要冰敷。关节活动度训练的过程中，其实有些疤痕是松弛的，同时会有少量的渗出和出血，所以训练后冰敷可以减少后期关节的肿胀。
肌肉力量训练
一个
抬起脚跟(脚尖)
一条腿还是两条腿
手敲
不要前倾。
15 -20次一组，每天两组。
训练后，后腿非常肿。
2
内外松紧带。
坐的地方
固定的弹性带
膝盖一动不动
仿雨刮器
15 -20次一组，每天两组。
训练后，腿内侧和外侧肿胀。
三
跳走
最大限度地钩住你的脚趾，抓住它们。
膝盖和臀部的正常运动
每天200步
训练后小腿后侧前侧酸胀
平衡训练
单脚站立
睁开眼睛
赤脚
或者瑜伽垫。
尽量每次坚持15s，每天坚持20次。
单眼睁开30秒后，可以闭眼训练。
踝关节损伤后，不仅韧带结构本身发生了变化，而且局部本体感觉，或者某些神经支配也会减弱。此时，通过平衡训练，反复模拟踝关节扭伤的动作，可以重新建立大脑和肌肉对局部肌肉的控制，这将减少后期踝关节扭伤的发生。
当然，除了这些，如果你对运动功能有更高的要求，还需要做一些敏感性训练。这些训练动作对你提高运动功能，恢复运动能力非常重要。
训练原则
一个
无痛训练