怎样降低血糖最有效，通过4个方法有效降低血糖

在临床工作中，我们经常会遇到一些糖尿病患者，尽管他们的血糖已经很高了，但他们仍然抵制降糖药物的使用。问为什么，他们都说一旦用了降糖药，就必须一辈子用，就像吸毒一样。有这种想法的人不在少数，但我可以肯定地告诉你，这也是糖尿病患者的认知误区之一。一旦确诊为糖尿病，确实需要终身治疗，但并不意味着需要终身服药。上周内分泌科门诊一位糖尿病患者在医生建议下停用降糖药。
这位患者林，47岁，一年前体检时被确诊为，当时血糖高达23 mmol/L，看到这样的结果，连医生都吓坏了。幸运的是，它被及时发现了，否则，不可能知道什么时候会发生事故。在医生的指导下，林于今年开始了包括服用降糖药在内的降糖治疗。就在上周，医生反复复查血糖达标后，建议林停用降糖药。林是怎么做到的？

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这4个方法降血糖，不亚于降糖药的功效
1. 控制饮食
因为每天的体力劳动，林在发现糖尿病之前胃口很大，几乎每顿饭都要吃三两顿饭，特别喜欢喝粥。医生让他先改变饮食，比如食物要粗而不细，饮食要少而不多。具体来说，第一步就是多吃粗粮，少吃面粉和大米，也就是用荞麦、玉米、红薯、芋头等粗粮代替大米、面包等面粉和大米，米粥煮开后更容易吸收，所以饭后血糖上升过快，糖尿病患者应避免食用。同时，我们也应该控制食物的量。能升血糖的主食，比如米饭，不能超过两两。相反，我们可以多吃蔬菜来增加饱腹感。

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2. 增加运动量
林特别坚持每天下班后锻炼身体。通过持续的运动，可以调动全身肌肉组织。即使只是一次轻度的运动行走，也不仅能消耗热量，还能增强肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，从而达到降血糖的目的。更重要的是，增加运动还可以控制体重，提高身体分泌的胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗。研究表明，通过减肥5%，肥胖可使糖尿病发病率降低70%，因此控制体重也是降低血糖的有效途径之一。

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3. 增加维生素的摄入
【怎样降低血糖最有效，通过4个方法有效降低血糖】林过去很少吃蔬菜和水果。生病后，他开始注意多吃新鲜的水果和蔬菜。通过改善饮食，可以增加维生素的摄入，其中维生素尤其是维生素C具有很强的抗氧化作用，可以预防动脉硬化和动脉斑块的形成，从而预防糖尿病并发症的发生。什么食物富含维生素？其实就是蔬菜和水果。在血糖控制良好的情况下，适当增加蔬菜的摄入量和有限添加水果可以增加维生素的摄入量。
4. 多喝水
多喝水。这里的水是指开水或纯净水，不是饮料或酒精。多喝水可以增加血容量，稀释血液中的糖分，同时多喝水多排尿也可以使糖分更多地从尿液中排出，从而降低血糖，所以最好每天服用1.5-2L水，但这种方法不适合肝肾功能不全或心功能不全的糖尿病患者。