减肥者的5大饮食原则
【减肥者的5大饮食原则】
健康减肥离不开科学的饮食和运动 。饮食与我们的生活密切相关 ， 掌握正确的饮食方法才有助于健康的瘦身 。以下5大饮食原则是减肥者需要关注的 。1、注意主辅食搭配很多人在减肥过程中往往比较关注能量控制 ， 通常会减少米饭等淀粉类食物摄入 。事实上 ， 由于米饭摄取量不足 ， 导致饥饿感 ， 反而更容易受到零食的诱惑 ， 造成能量摄入过量 。减肥不意味“不吃” ， 而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配 ， 饮食平衡才是减肥的基石 。2、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 且有利于减少进食 。食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃过量了 。3、早餐大、午餐中、晚餐小与传统膳食比例相反 ， 早午晚餐的比例应是大中小 ， 因为晚间消耗的能量通常较少 ， 所以一定不能多吃 。4、多吃绿色蔬菜蔬菜热量很低 ， 膳食纤维含量较高 ， 在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感 ， 延缓食物在胃里的排空速度 ， 有利于控制食量 。5、少油少盐少糖无论是外出还是在家做饭 ， 都应尽量保持少油少盐少糖 。高盐分的食物不利于减肥 ， 因为体内聚集大量钠离子 ， 就会造成水钠滞留性肥胖 。太油腻的东西吃多了也会导致卡路里摄入过多 。甜食一般热量都高 ， 所以也不能吃 。
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