减肥食谱一日三餐图片，一日三餐这么吃

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很多人不知道怎么吃减脂餐。他们只会简单地节食，或者用单一的饮食来做饭，这是不科学、不合理的。
虽然这种做法也能让你瘦下来，但是很容易让你的肌肉垮下来，导致你的新陈代谢水平下降。你会被你容易发胖的体格所光顾，当你恢复饮食时，你的身体会恢复重量。

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现在让减肥达人告诉你，一份科学的减脂餐应该是怎样的？减肥餐饮食，只需要做到这4个原则：
【减肥食谱一日三餐图片，一日三餐这么吃】每天热量摄入降为平时的80%
减肥期间不要过度节食。你可以把饮食的热量摄入减少到平时的80% ，这样既可以避免热量过剩，又可以达到减肥的目的。
一个人每天的基础代谢约占全身代谢的70% 。我们需要保证热量摄入不低于基础代谢值，以免身体陷入饥荒和肌肉分解。
如果你之前一天的热量摄入是2000千卡，现在可以降到1600千卡，既能达到减肥的目的，又能保持身体的基本跑步需求。

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碳水主食粗细粮结合
很多人都知道碳水化合物会让人发胖，为了减肥选择不吃主食碳水化合物是不可取的。如果碳水化合物摄入不足，身体将没有动力。
一般人每天的碳水化合物摄入量约为250-300克，减肥期间可降至150-200克左右。仅仅从水果和蔬菜中补充碳水化合物是不够的。我们还需要适当补充一些主食。
主食可以减少面条、馒头、面包、米饭等精细主食的摄入，使用一些糙米、燕麦、土豆、豆类等粗粮，可以减缓血糖升高，延长饱腹感，补充身体所需的矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，增加减肥速度。

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多喝水、多吃高纤维蔬菜
减肥期间，可以多喝水，多吃蔬菜。水没有热量，但能有效提高饱腹感，促进身体的循环和代谢。高纤维天然蔬菜有益健康，控制其他高热量食物的摄入。
对于减肥餐，我们可以保持“三分肉七分菜”的原则。蔬菜可以多样化。多吃白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、白菜、芥蓝、生菜等食物，方式多样化。

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补充身体所需的蛋白
减肥期间也要注意蛋白质的补充，蛋白质可以为肌肉提供氨基酸原料，有助于补充身体营养，提高身体热效应。身体分解蛋白质需要更多的热量，饱腹需要更长的时间。
因此，在控制热量的前提下，可以添加一些水煮蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物。蛋白质的日摄入量保持在75-85g左右，分多餐，可以提高吸收率。