高血糖能吃什么水果好，得了糖尿病还能吃水果吗

糖尿病患者在日常生活中最重要的就是“控制饮食”，尤其是对于含糖量高的食物。
大多数水果是甜的，人们认为吃水果会引起血糖波动，并将其排除在日常饮食之外。

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事实上，合理食用水果，反而有利于糖尿病患者的健康！
糖尿病患者也需要吃水果。
一项针对中国慢性病的前瞻性研究从10个不同地区招募了50多万年龄在35-74岁之间的人，并收集了他们的健康信息。
调查发现：
在糖尿病患者中，那些每天食用约100克新鲜水果的人，总体死亡率降低了17%，缺血性心脏病和脑卒中等心血管并发症风险降低13%，糖尿病肾病和眼病等并发症风险降低28% 。.

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许多研究也表明，水果中所含的花青素、白藜芦醇、绿原酸、槲皮素、柚皮苷等多酚类物质都可以被改善葡萄糖的体内稳态，以及胰岛素抵抗的状态,化，这对减少糖尿病患者的并发症具有积极意义。
可以说，合理吃水果是糖尿病患者必不可少的好习惯。
朋友在吃糖和水果的时候可以看看这个标准。
虽然吃水果是有益的，但糖尿病患者要注意“合理”二字，尤其是要选择合适的水果种类。
其实挑选出适合糖尿病患者的水果并不难。只需寻找——GL（食物血糖负荷）.的指数
GL的主要线索是100克食物中有多少糖。一般GL值越小的食物，对血糖的影响也越小。
GL10的水果，糖尿病患者可以放心吃；
GL在10~20之间的说过，糖尿病患者要谨慎的吃；
GL20的水果，糖尿病患者最好别吃了。

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小薇也计算出了GL值较低的水果，供大家参考：
参考《中国食物成分表标准版（第6版）》
此外，在香蕉、石榴、荔枝、椰子等水果属于中GL值水果,糖尿病患者应谨慎饮食，少吃；大枣、桂圆、黄色无核小葡萄等属于高GL值水果,糖尿病患者不吃东西。
还有蜜枣、葡萄干、柿饼等干果类产品。GL值也很高，糖尿病患者不宜食用。
糖尿病患者除了要知道如何选择水果种类，吃多少，什么时候吃，还要注意！
糖如何正确吃水果？
一般来说，建议每天摄入新鲜水果200克，大概是自己拳头大小吃1-2次。但注意不要将水果榨汁食用，可能会导致GL值升高，导致血糖波动过大。
每天吃水果的热量也要计算到一天的饮食计划中，避免摄入过多的热量，保证均衡的饮食结构。

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此外，糖尿病患者吃水果非常重要。血糖高的时候不要吃。一定要等到血糖稳定。
例如，在上午9-10点和下午3-4点，两餐之间每次吃100克水果。在感觉饥饿的时候，或者运动、活动后.它也可以作为能量补充
最后，建议糖尿病患者在吃水果前和吃水果后2小时测量血糖。在掌握了摄入水果后血糖波动的规律后，就可以更有信心地吃水果了。
关于糖尿病患者
可以吃什么水果，怎么吃？
你学会了吗？
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参考文献：
1.付东红，卢军.鲜果与糖尿病[J].健康与生活，201:38-38 。
【高血糖能吃什么水果好，得了糖尿病还能吃水果吗】2.范志红王蓉。膳食水果摄入量与糖尿病风险[J] 。中国食品与营养，201336086-89 。