解不出大便最好的办法，大便通畅一身轻
“厕所里千方百计，一粒也没有 。”
“嘿，嘿，嘿.我真的要死了！”
“我宁愿一年不喝奶茶也不便秘 。”
相信便秘的人对“感觉不好”的感觉或多或少会感到厌恶和无奈 。有些人在治疗便秘的道路上跌跌撞撞，但最终的结果仍然不尽如人意，仍然不能有效解决便秘问题 。
那么，你有没有反思过自己可能陷入了一个误区！要改善便秘，应避免以下误区 。
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关于便秘的四个误区
误区一：把每天没排软便当成便秘
有些人一天不排便就觉得不舒服 。他们总觉得体内堆积了很多毒素，如果排便过程不顺畅，排便不软，就会觉得便秘，于是开始想办法治疗便秘 。
这种对便秘的认知其实是错误的 。便秘有其诊断标准 。只有满足以下几点才能考虑便秘：
每周排便少于3次的粪便费时费力，需要人工辅助排便的干硬粪便症状将持续至少6个月
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误区二：便秘是小病，不用治疗
有些人对便秘过于重视，有些人则过于轻视，认为便秘“治不好也没关系”，所以便秘一旦随便用泻药治疗，久而久之就会变成慢性病 。
众所周知，慢性便秘可能会引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等 。对于老年人来说，还可能增加排便时发生心梗和心脑血管意外的概率 。因此，一旦发生便秘，应及时认真治疗 。
误区三：只吃纤维不吃肉食
“便秘是因为你吃的膳食纤维少 。”有些人抱着这种想法，开始大量吃膳食纤维，完全抛弃肉类 。
虽然膳食纤维确实有助于缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，尤其是对肠胃功能较弱的人 。肉类是高蛋白食物，对肠胃刺激小，还能补充身体所需的营养 。便秘的人可以适当食用 。
误区四：把灌肠当做“救命稻草”
有些便秘患者尝试了各种方法，但还是便秘，于是把灌肠当成了救命稻草 。
这种方法是通过向大肠内倒入大量的水或肠液来促进肠道蠕动，从而排除粪便，确实有效 。但是，大肠内水分和营养长期流失，肠道菌群失调，也会引起其他疾病，不要过度依赖 。
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便秘怎么办？试试这些把戏 。
便秘不能随便治，先区分非功能性便秘和功能性便秘 。
非功能性便秘
它是由多种器质性疾病引起的，如肠道器质性疾病，内分泌或代谢性疾病如糖尿病和甲状腺功能减退，系统性疾病如红斑狼疮，以及神经系统疾病 。
这种情况下，就要去医院详细检查，配合医生及时治疗疾病，才能缓解便秘 。
功能性便秘
功能性便秘多由肠易激综合征、排便动力不足、药物滥用、不良饮食习惯和生活习惯等功能性疾病引起 。
然后，想要摆脱便秘，一般需要调整饮食、改变生活习惯、运动、使用对症药物治疗这几个方面，具体如下 。
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调整饮食,增加饮水量 。多喝水可以润肠，软化粪便，帮助粪便排出 。
热性便秘、肠燥便秘患者可多吃凉血清、清热的食物，如具有凉血活血功能的红薯；有润肠作用的芝麻、松子、柏子仁；甘蔗具有清热生津、润肠通便的作用，每天早晚可以空腹喝一杯青皮甘蔗汁和蜂蜜制成的水 。
菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也要适当摄入 。
【解不出大便最好的办法，大便通畅一身轻】改变习惯久坐不动，家里葛优躺着，不利于肠胃蠕动，所以要避免久坐，端正坐姿 。
养成每天定时排便的习惯，
>适当运动运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘，散步和慢跑就是不错的运动选择 。
坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟，结束后进行温水坐浴15~20分钟，然后再去解大便 。
适当做下体操锻炼，如站立做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿转体等动作 。呈仰卧体位，做屈腿、举腿、仰卧起坐等 。
也可以进行深呼吸运动，仰卧在床，做腹式深呼吸，每次15分钟 。
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药物治疗对于长期便秘患者，还得借助药物辅助治疗 。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大，较为温和，如能养阴益气，泻浊通便的首荟通便胶囊，可以有效缓解功能性便秘 。
诸如此类的中成药市面上层出不穷，在选择时一定要看清说明书上的对应症状，看是否适合自己，切忌盲目用药 。
便秘的治疗是个长期过程，改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重，用药治疗是可供选择的辅助手段，只有采取正确的治疗方法，长期坚持，才能克服便秘这个难题 。
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参考资料：
欧阳明,侯威生（图）.便秘治疗的误区有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.
周德.便秘及其饮食调理[J].科学生活,2019:30-31.
冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].山西老年,2015:60.
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