两手在胸前握一根连接拉力条的弯把， 握距与肩同宽或稍窄或合紧 。 上臂贴靠两肋 。 屈肘， 弯起前臂 。 动作过程
保持上臂不动， 收缩三头肌和前臂的肌肉， 将弯把用力下压到臂部完全伸直 。 静止一秒钟， 尽力收缩三头肌， 屈肘， 让弯把徐徐回到原位 。
呼吸方法
弯把下压时吸气， 缩回时呼气 。
注意要点
弯把下压时， 务必低到两臂完全伸直 。 上臂要固定不动 。 虽然前臂也需用力， 但意念要注意三头肌的伸缩 。
怎样可以使自己的力量增大 方法1：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上， 两腿并拢自然伸直， 两臂于头后自然伸直 。 起坐时， 两腿两臂同时上举下压， 向身体中间靠拢， 以胯为轴使身体形成对折， 然后恢复原状， 再继续做两头起的运动 。 连续做l0-15次， 每次练习做2-3组， 每周锻炼3-5次 。 可利用早晨起床后或进行其他运动后， 以辅助练习进行锻炼 。
要求：两头起坐时， 四肢要自然伸直， 不要弯曲膝盖， 要同时动作， 不要有先后;两头起时吸气， 腿放下时呼气， 不要有意憋气;初练时， 协调性可能较差， 手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。 这没关系， 随着时间的推移， 可使动作做得完满 。
作用：增加腰腹力量， 提高身体的协调性 。
方法2：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上， 两臂伸直， 双手握住头后的支撑物， 上体固定不动， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 。 两腿尽量贴近胸部再放下， 再举腿， 依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况， 如腰腹力量较好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些 。 收腹举腿时， 两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时， 速度减慢， 可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次， 做完后休息1-2分钟， 再做下一组练习， 可做2-3组 。 每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力， 扩展胸部， 增强呼吸机能 。
方法3：负重踢腿
练习方法： 1 。 身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)， 另一小腿绑上沙袋或别的重物， 做前踢腿动作， 踢的高度应与上体形成直角， 踢5-10次后， 再换另一腿继续进行 。 2 。 准备动作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身体侧方踢腿， 向侧方踢的幅度越大越好， 踢5—10次后， 再换另一侧腿踢动， 各交换3次 。 3 。 与上述方法略有区别：不是踢腿， 而是屈伸 。 具体做法是， 坐在高凳上， 脚勾住哑铃或挂上其他重物重庆结石病医院或小腿绑沙袋， 上体自然略含胸， 两手扶于高凳两侧， 不负重的腿自然下垂， 负重的腿做屈伸运动， 屈伸10次后换另一腿进行， 两腿交换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时， 腿要伸直， 不要弯曲膝盖， 上体不动;做高凳屈伸时， 上体不动， 以膝关节为轴做屈伸运动 。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
如何让自己力量快速增大？ 方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上， 两臂伸直， 双手握住头后的支撑物， 上体固定不动， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 。 两腿尽量贴近胸部再放下， 再举腿， 依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况， 如腰腹力量较好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些 。 收腹举腿时， 两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时， 速度减慢， 可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次， 做完后休息1-2分钟， 再做下一组练习， 可做2-3组 。 每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力， 扩展胸部， 增强呼吸机能 。
方法2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上， 两腿并拢自然伸直， 两臂于头后自然伸直 。 起坐时， 两腿两臂同时上举下压， 向身体中间靠拢， 以胯为轴使身体形成对折， 然后恢复原状， 再继续做两头起的运动 。 连续做l0-15次， 每次练习做2-3组， 每周锻炼3-5次 。 可利用早晨起床后或进行其他运动后， 以辅助练习进行锻炼 。
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