要求：两头起坐时， 四肢要自然伸直， 不要弯曲膝盖， 要同时动作， 不要有先后;两头起时吸气， 腿放下时呼气， 不要有意憋气;初练时， 协调性可能较差， 手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。 这没关系， 随着时间的推移， 可使动作做得完满 。
作用：增加腰腹力量， 提高身体的协调性 。
方法3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)， 另一小腿绑上沙袋或别的重物， 做前踢腿动作， 踢的高度应与上体形成直角， 踢5-10次后， 再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身体侧方踢腿， 向侧方踢的幅度越大越好， 踢5—10次后， 再换另一侧腿踢动， 各交换3次 。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿， 而是屈伸 。 具体做法是， 坐在高凳上， 脚勾住哑铃或挂上其他重物重庆结石病医院或小腿绑沙袋， 上体自然略含胸， 两手扶于高凳两侧， 不负重的腿自然下垂， 负重的腿做屈伸运动， 屈伸10次后换另一腿进行， 两腿交换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时， 腿要伸直， 不要弯曲膝盖， 上体不动;做高凳屈伸时， 上体不动， 以膝关节为轴做屈伸运动 。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
如何提高力量 1.引体向上：主要发展上肢力量， 背部、手臂均能得到锻炼 。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。 然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上， 至下巴高于横杠， 再缓慢还原 。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑， 手指向前， 两手与肩同宽或略宽于肩， 两腿绷直， 脚尖支地两脚并拢， 身体挺直， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧， 身体下降至两臂完全弯曲， 胸大肌收缩用力， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑， 抬头前伸， 躯干前挺(为了保持身体平稳， 膝关节弯曲)， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂， 稍停， 然后缓慢还原， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌， 尤其是下腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 腿伸直， 双脚并拢， 双手平放体侧， 直腿上举至与躯干约呈90度， 稍停， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠， 前臂紧贴杠面， 与上臂约成90度， 上臂贴紧体侧稳固上体， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 双脚并拢， 屈膝， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体， 稍停， 缓慢还原 。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种， 跳跃方式和青蛙一样， 主要发展下肢力量， 尤其是大腿股二头肌 。 对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用 。 三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性 。 说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次 。
如何使自己的力气增大！ 肌肉力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力 。
最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力， 通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示 。
快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力， 爆发力是其常见的表现形式 。
力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力， 常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）来表示 。
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