如何增加全身力量 1.引体向上：主要发展上肢力量， 背部、手臂均能得到锻炼 。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。 然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上， 至下巴高于横杠， 再缓慢还原 。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑， 手指向前， 两手与肩同宽或略宽于肩， 两腿绷直， 脚尖支地两脚并拢， 身体挺直， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧， 身体下降至两臂完全弯曲， 胸大肌收缩用力， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑， 抬头前伸， 躯干前挺(为了保持身体平稳， 膝关节弯曲)， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂， 稍停， 然后缓慢还原， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌， 尤其是下腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 腿伸直， 双脚并拢， 双手平放体侧， 直腿上举至与躯干约呈90度， 稍停， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠， 前臂紧贴杠面， 与上臂约成90度， 上臂贴紧体侧稳固上体， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 双脚并拢， 屈膝， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体， 稍停， 缓慢还原 。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种， 跳跃方式和青蛙一样， 主要发展下肢力量， 尤其是大腿股二头肌 。 对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用 。 三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性 。 说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次 。
怎么增加力气 1.引体向上：主要发展上肢力量， 背部、手臂均能得到锻炼 。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。 然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上， 至下巴高于横杠， 再缓慢还原 。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑， 手指向前， 两手与肩同宽或略宽于肩， 两腿绷直， 脚尖支地两脚并拢， 身体挺直， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧， 身体下降至两臂完全弯曲， 胸大肌收缩用力， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑， 抬头前伸， 躯干前挺(为了保持身体平稳， 膝关节弯曲)， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂， 稍停， 然后缓慢还原， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌， 尤其是下腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 腿伸直， 双脚并拢， 双手平放体侧， 直腿上举至与躯干约呈90度， 稍停， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠， 前臂紧贴杠面， 与上臂约成90度， 上臂贴紧体侧稳固上体， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上， 双脚并拢， 屈膝， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体， 稍停， 缓慢还原 。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种， 跳跃方式和青蛙一样， 主要发展下肢力量， 尤其是大腿股二头肌 。 对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用 。 三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性 。 说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次 。
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