力量练习的运动强度一般用“RM”（repetitionmaximum）来表示 。 RM是指可重复一次的最大重量值 。 例如2RM表示能重复2次的最大重量值 。 一般用卧推来测试上肢的力量， 假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次， 那么50千克就是你的1RM 。 每个人的肌肉力量不同， 他们的1个RM也不相同 。 不同RM的练习对肌肉的影响也不同， 见表3 。
例如， 一个30岁的男性， 想要提高自己的肌肉体积， 若已知他上肢的1RM是60千克， 查Hotlen表（见表4）可知其10RM是45千克， 就可以用45千克的重物来练习， 每次练习4～6组， 组间休息2分钟 。
【如何增大力量，女生如何增大力气】
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