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健康知识|怎么有效的减肚子，如何有效的减掉肚子

小知识


怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪？ 一：有氧运动减肥：1、收腹减肥瑜伽动作一抬腿转转
锻炼腹肌、腰部 ， 强化大腿前方股四头肌 。 注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动 。 尾椎骨、腰部曾受伤者不宜 。
步骤1：坐姿、上半身后倾 ， 手肘弯、前臂贴在垫上 ， 将脚踝抬至与膝盖同高 。
步骤2：双腿顺时针方向画圈 ， 往上吸气、往下吐气 ， 重复5圈 ， 往逆时针方向画圈 ， 也重复5圈 。
2、收腹减肥瑜伽动作二脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版 ， 可锻炼上腹肌 。 做时颈椎保持平直、下巴微收 ， 渐进量力 ， 以免伤及颈部或腰部 。 腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜 。
步骤1：坐姿 ， 膝盖并拢 ， 上半身后倾 ， 收下巴 。 吸气 ， 抬起单脚 ， 肚子内缩 ， 手臂往前伸 。
步骤2：气 ， 将上半身慢慢往后放 ， 直到肩胛骨快碰到地面 。 吸气后吐气 ， 用腹部将上半身从地板慢慢拉回 ， 回重复10回 ， 再换脚做10回 。
女生怎么有效的减肚子 1、避免久坐
肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的 ， 尤其是现在一些上了年纪的人 ， 因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的 ， 这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积 ， 而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚 ， 久而久之自然就不容易减了 。 所以在平时大家一定要避免久坐 ， 即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟 ， 尤其是在饭后的时候更是要活动身体 。
2、合理节食
很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法 ， 其实这样是不对的 ， 节食是好的 ， 但是一定要合理的饮食或适当的节食 ， 而不是每天都不吃饭 。 有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食 ， 这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题 ， 体内营养不均衡 ， 长期这样下去就会导致人体技能出现问题 ， 严重的不要说减肥 ， 更是会起到反弹的效果 。 所以建议大家一定要合理适当的节食 ， 多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分 ， 少吃一些油腻高脂肪的食物 。
3、运动锻炼
平时一定要养成定期适当的运动习惯 ， 尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目 ， 这里建议大家可以选择一些有氧运动 ， 跑步或者一些健身操类型的 ， 这些有氧运动不仅不会运动过量 ， 更是可以帮助减肥以及塑形 。 大家一定要详细的去了解一些局部的有氧运动 ， 尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的 。 但是有一点一定要注意 ， 那就是运动不是三两日便能见效的 ， 既然做了就要坚持 ， 坚持的时间久了自然会达到理想中的效果 ， 而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度 。 所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配 ， 只有这样才可以让身体健康的循环 。

怎么有效减肚子？ 最近几天有好多群友咨询我 ， 她们最近一段时间在进行减脂 ， 尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来 ， 怎样有效减去腹部脂肪 ， 腹部脂肪是属于下腹部脂肪 ， 男性和女性都有这样的啤酒肚 ， 鸭梨肚等等 ， 那么怎样减去腹部脂肪呢？这4个方法你掌握了就可以健康的减下来 ， 今天给大家分享分享 ， 希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你 。  
那怎么减去腹部脂肪呢？1 ， 调整饮食结构 。
增加富含膳食纤维的食物 ， 多吃深绿色蔬菜 ， 如 ， 西兰花 ， 菜心 ， 芥兰 ， 油麦菜等 ， 粗粮可以增加 ， 薏米 ， 赤小豆 ， 玉米 ， 红薯等 。 多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂 ， 预防便秘 ， 增加燃脂进度 。

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