3.两脚张开站立肩同宽 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆上 ， 两膝盖微微弯曲 ， 腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈 。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的 ， 一定要选择比较大有些重的 ， 这样可以让全身的力量都用在肚子上 ， 如此每天转个小时以上 ， 但一定要坚持 ， 如此下去 ， 效果可以看得到 。
合理的生活饮食：
（一）吃苹果减肚子上赘肉：
苹果里面含有丰富的果胶 ， 可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收 ， 另外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部的水肿 。 慢慢咀嚼有点硬度的苹果 ， 可以将成分释放出来 ， 不仅能达到饱足感 ， 而且它的卡路里热量也很低 。
（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
柠檬酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质 ， 而且还拥有消除疲劳的功能 。 另外柠檬里的维他命C含量也很多 ， 很多人通过它来美白肌肤 ， 另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用 。
（三）吃香蕉减肚子上赘肉：
便便出不来的女生都会被建议 ， 吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维 ， 维他命A ， 钾质等 ， 可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能 。 对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言 ， 这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。 而且香蕉很有饱足感 ， 只要吃上一根就可以果腹 ， 而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
（四）每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有减肥的作用 ， 如果每天坚持喝一杯茶水 ， 那么肠道的消化也会加速 ， 时间长了养成好的习惯 ， 也有一定的瘦肚子赘肉的效果 。
怎么瘦肚子最快最有效？ 超实用饮食减肥计划 ， 一个月瘦下来 。
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周 ， 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物 ， 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式 ， 荤腥类的食物在这一周内禁止食用 ， 但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。 喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 ， 这一周要避免吃这些食物 ， 尽量清淡为好 。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ， 也可以是粗粮小馒头 ， 吃到6分饱就可以了 。 在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包 ， 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠 ， 你会发现自己身体轻松了许多 ， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。 因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜 ， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果 ， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了 ， 控制饥饿感将成为成败关键 。
推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 ， 不要加炼乳和沙拉酱 ， 原味直接食用即可 。 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦 ， 坚持一周体重可以减少5-7斤 。
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