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健康知识|怎么有效的减肚子，如何有效的减掉肚子( 二 )

小知识


2 ， 增加燃脂运动 。
比如 ， 跳绳 ， 每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪 ， 促进脂肪代谢和排泄 ， 每天坚持跳绳500 ， 腹部脂肪会有明显的变化 。
3 ， 喝足水 。
生活中好多人没有喝水的习惯 ， 因为工作或其它事情的关系 ， 其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水 ， 水是人体最重要的组织成分 ， 人体含水量70% 。
来进行代谢和维持保持人体水分的 ， 减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以冲刷你的肠道 ， 促进排泄 ， 全天饮水量在2000~3000毫升左右 ， 尤其是上午的10点 ， 下午的3点~4点之间 ， 记得多喝水 ， 因为这2个时间段代谢是比较快的 ， 多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度 。
4 ， 吸腹走路 。
这个方法适合没有时间运动的人群 ， 走路就可以进行燃脂了 。 一方面可以帮助你下垂的内脏改善 ， 另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪 ， 反复进行腹式呼吸 ， 可以使身体血液循环及含氧量增加 ， 加速燃烧体内脂肪 。 同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助体内有害物质的排泄 。
刚开始时 ， 每天练习50次的吸和吐 ， 慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯 。 走路的时候可以这样做 ， 你坚持一段时间 ， 就会看到你腹部脂肪的变化 ， 习惯之后会将你的身体塑形久而久之就成了习惯 ， 你的体型就会越来越好 。
腹式呼吸注意：
①.吸气时 ， 让小腹突出 。
②.吐气时 ， 让小腹平缩 。
【健康知识|怎么有效的减肚子，如何有效的减掉肚子】以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法 ， 做什么都是需要持续的坚持和执行 ， 方法再好不执行也是枉然 ， 健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪 ， 减去以后对身体也健康 ， 这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你 ， 坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本 。

怎样有效的减去腹部脂肪？ 一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 让全身连成一条直线 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 抬头挺胸 ， 面朝前方 。 从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去 ， 然后停住 ， 需要保持这个姿势与状态15-30秒 。 注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势 ， 只有腹部是活动的 。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧 ， 双腿并拢拉伸在地上 ， 双臂往头顶的方向伸直 ， 让全身在地上完全拉伸起来 。 然后双腿与双臂分别交替的向上摆起 ， 即摆起左臂抬右腿 ， 着地后换左腿与右臂抬起 ， 要持续做30-60秒钟 。
2.同样双腿伸直并拢 ， 双臂屈肘 ， 脚掌绷直 ， 左右手交叉扶在另一侧肩膀上 ， 头部躺卧 ， 让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面 。 然后下身要固定好 ， 利用腰腹部施力 ， 仰起上身 ， 令手肘离开地 ， 这样重复10次 。
3.左腿前伸 ， 右腿屈膝 ， 右脚落在左膝内侧 ， 上身挺直 ， 肩胛骨稍稍后压 ， 两肩微微后仰 ， 双臂要伸直支撑上身 。 然后将屈膝的右腿朝左侧摆动 ， 此时右脚不要离地 ， 同时利用左腿将其扣紧 ， 之后左右互换做10次 。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽 ， 上身挺直挺胸收腹 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆两侧 。 膝盖微微向前屈 ， 之后臀部左右两侧来回摆动10次 ， 两侧的腰部肌肉受压 。
2.双腿张开 ， 双手叉腰 ， 两膝盖微前屈 ， 骨盆前后摆动10次 ， 记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势 ， 尽量不要让姿势发生变化 。

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