爬楼梯减肥的正确方法，试试爬楼梯减肥法

天气越来越冷了，有的地方已经下起了漫天的雪，几乎每个人都成了难以起床的家庭。很多平时做户外有氧运动的朋友都懒得出去运动。如果你想通过运动减肥但又不想出门，有没有什么合适的方便有效的方案？
【爬楼梯减肥的正确方法，试试爬楼梯减肥法】

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其实可以到处利用室内场地，比如楼梯。在爬楼梯的过程中，大肌肉群全部被移动，大肌肉群有极高的燃脂能力，有很强的塑身效果。
以65公斤的男性和55公斤的女性为例。一般男性匀速中步频爬楼梯半小时可消耗243千卡，跑7.5公里/小时可消耗233.8千卡；女性爬楼梯的速度为214.5千卡，而慢跑的速度为180.3千卡。

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虽然爬楼梯有显著的燃脂效果，但正确的姿势才是最关键的因素。否则对膝盖的伤害非常大。
正确爬楼梯。
上楼梯时，上半身微微前倾，膝盖弯曲，双腿抬起，前脚掌落在台阶中间，稳定下落后再踩出支撑双腿向上；下楼时，身体微微后倾，肌肉放松，前脚交替落在台阶中间。

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如果一次上两级楼梯，用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接冲击膝盖等。同时不会对膝关节造成过大的摩擦，也不会对其产生剪切力，不会对韧带、髌骨等造成损伤。
攀岩训练不建议下楼，爬上去就行。下楼时，膝关节会有一些磨损和冲击。如果有电梯，建议乘电梯下楼。

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爬楼梯后，一定要拉伸放松。尤其是大腿和小腿。伸腿就是把脚放在更高的桌子上，压腿。左腿和右腿各5分钟；伸小腿，用两个脚趾踩楼梯，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿在收紧。之后，按下脚跟五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，脚尖20下，按压20下。