减肥中午吃什么比较好，人类高质量减肥方式之午餐篇

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱”，作为衔接午餐，还是很重要的。
当人们减肥时，很多人会选择不吃晚餐或早餐，但午餐不会被忽视，这说明了午餐的重要性。

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但是吃错午餐可能会成为我们减肥路上的绊脚石。
想减肥应该怎么吃午饭？首先，盘点一些会让你越来越胖的食物。
麻辣烫、煎锅、毛菜、炸鸡、汉堡、炒饭，这些都是大家非常喜欢的食物，而且重油重盐，烹饪方法也是油炸和油炸。你可以想象里面的热度，想减肥的朋友要三思。

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一顿单一的午餐是不够的，比如蔬菜沙拉、面包、面条等。长期吃单一的午餐，会影响身体的正常代谢，减缓脂肪的消耗。
桃子现在将附上一周的午餐食谱：
周一：虾酱意面(意面50克，虾仁50克)，炒西兰花。
周二：炸牛排(100克牛肉)、胡萝卜炒西兰花和黑米(50克黑米) 。
周三：番茄虾仁意面(50克意面，50克虾仁)
周四：番茄龙利鱼(龙利鱼100克)和蒸芋头100克。
周五：西红柿鸡蛋、炸鸡胸肉(100克鸡肉)、燕麦米(20克燕麦、30克大米)
周六：番茄牛肉意面(牛肉50克，意面50克)，炒西兰花。
周日：苦瓜炒鸡蛋、鸡球(鸡肉100克)、藜麦黑米(藜麦20克、黑米30克)

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我们在午餐时也应该注意以下几点：
注意热量摄入。性的每日热量摄入应该是2250千卡，成年女性应该是1800千卡，减肥的人应该在此基础上减少300-500千卡。男性午餐热量应控制在700-780千卡左右，女性应控制在520-600千卡左右。
按时吃饭，最好的午餐时间是11:00 ~ 1:00，饮食习惯有规律，这样我们在极度饥饿的时候不会吃更多的食物。长期饥饿会使我们的身体发展出储存能量和脂肪的情况。
注意吃饭的顺序。我们吃午饭的时候，不要一拿起筷子就吃主食。可以先吃点蔬菜，增加饱腹感。主食的摄入量会少很多，热量摄入也不会超标。
当你吃了七分钟饱的时候，吃太多会增加肠道的负担，身体会因为摄入过多的热量而增重。
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