孕妇吃钙片的最佳时间，钙片啥时候吃最好

人体骨骼的健康发育离不开钙。未成年人缺钙会导致影响正常发育,成年人和老年人缺钙会导致骨质疏松.随着现代人饮食门槛的提高，营养不均衡的现象变得更加严重。近年来，骨质疏松症的发病率逐年上升，其中，中老年人是高危人群，需要吃药来补充体内缺失的钙。

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骨质疏松如何选择钙片？
钙片的主要成分可以用氯化钙、碳酸钙、柠檬酸钙等钙制剂，但对于老年人来说，最好服用溶解度高、含钙量高、不含糖的碳酸钙，因为碳酸钙可以中和胃酸，提高钙的吸收率。或者选择有助于充分补充营养元素、增强身体免疫力的复合型维生素钙片,
如果想让钙的流失慢一些，必要的话可以在服用钙片的同时服用骨吸收抑制药物,如降钙素和二磷酸类药物，这样钙片的吸收率和流失率就能达到一个平衡的状态。
钙片什么时候准备好？
夜晚临睡前
晚上是人体休息调整的时间，也是细胞修复的重要时间。如果在细胞修复过程中加入钙源，可以更好地促进细胞合成。因此，睡前服用钙片可以使为细胞提供能量.在凌晨1-3点之间，骨骼和肌肉中受损的细胞会不断吸收钙以加速合成，促进骨骼和肌肉的发育.

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饭后半小时
钙片不仅可以在晚上服用，也可以在白天服用，但是不宜空腹服用,此时因为胃动力不足，很难完全吸收释放出来的钙。如果饭后半小时服用，此时胃肠动力已经被激活，可以更好地消化吸收钙，帮助身体获得更多的钙。若肠胃不适者，则可以选择随餐同服钙片可以减少对胃的刺激，提高生物利用度。
钙越多越好？
只有身体处于平衡状态，才能正常发挥作用。若钙元素摄入量大于需求量，就会让机体产生多种不适应症，从而导致免疫力下降，进一步伤害到身体健康,当钙水平超高时，体内的血钙水平也会呈现上升趋势，导致嗜睡和疲劳等各种症状。
成年人每天补钙800mg即可,如果超过50岁能增加摄入到1000-1200mg.周边只有当体内的钙及时补充才能避免流失更多，而老年人的吸收消化能力较弱，所以适当补充更多的钙才能达到更理想的补钙效果。

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钙需要被肠胃吸收后才能溶解到血液中。当血液中的钙含量增加时，可以促进骨骼的新陈代谢。如果过量，会增加血液浓度，阻碍身体代谢功能的正常运行，患上高钙血症.病，严重时还会导致血管钙化，损害血管健康。因此，
血钙水平只有维持在平衡状态下，才能更好的促进细胞发育和骨骼形成。
●补钙过多，会不会致肾结石？
肾结石形成的原因是因为肾脏内沉积过多的晶体物和有机基质，而导致泌尿系统代谢出现异常，若过多补钙则很有可能会导致肾结石的出现，因为钙片中含有大量草酸钙，在多种代谢类疾病中，如甲状旁腺功能亢进、甲状腺疾病、肾结石等，都会出钙吸收异常的情况，而钙元素在肾结石中的占比很高，由此会导致钙磷代谢异常。

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另外，如果在补钙期间，机体内的草酸代谢不出也会影响到钙的吸收，草酸离子与钙离子结合后会增加患上肾结石的风险，因此在饮食中要减少草酸类食物摄入，如菠菜、芹菜、花生、板栗等，还有在补钙的同时应减少维生素C的补充，建议每日补充维C不超过2g为宜。同时，还要适当减少高蛋白食物的摄入，因为蛋白质分解后会形成氨基酸，让血液呈酸性化，易阻碍钙吸收，同时让血钙水平升高。