小孩子吃什么可以长高，孩子食用什么食物可以长高

孩子的身高，70%取决于遗传，而另外30%取决于营养和社会因素。
虽然我们不能改变遗传因素，但营养是可以改善的，特别是5岁前，营养对于宝宝的身高起到非常重要的作用,那么我们应该给孩子吃什么食物才能长高呢？

文章插图
其实，我们可以参考《中国学龄儿童膳食指南（2016）》的核心儿童服务建议。
一、饮食指南
优质蛋白
1）牛奶
我们应该每天给孩子准备2到3份的大豆坚果乳制品，因为它们含有优质的蛋白质、钙等营养物质。
【小孩子吃什么可以长高，孩子食用什么食物可以长高】大豆20-25克，坚果10克，牛奶200-250毫升。
如果爸爸妈妈忙于工作和生活，可以给孩子选择常温奶，这样更方便。
像这种牛奶：
A2-酪蛋白纯牛奶79.9美元或这个：
在澳大利亚长大的孩子从2 ）畜禽肉购买牛奶，每盒168英镑。
我们还应该每天给孩子补充2到3份的畜禽肉，因为其中含有优质的蛋白质、铁、维生素等营养物质。
其中瘦肉40-50克，肥瘦肉20-25克，鱼虾贝45-50克，鸡蛋40-50克。
另外，别忘了补充以下内容。
蔬菜水果
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，所以也很重要。
每天给孩子4-5份100克/份的青菜，每天3-4份100克/份的水果。
家长也要注意尽量在当季给孩子新鲜的水果和蔬菜，少吃或不吃反季节的水果。

文章插图
碳水化合物
碳水化合物是一种能量补充剂。除了米饭和面食，我们还应该每天给孩子补充。
谷物和土豆5-6份，其中谷物150-225克，全谷物和杂豆30-70克，土豆25-50克。
比如下面这个不仅有麦片的营养，还有酸奶的营养，喝起来也方便。
伊莉斯风味酸奶麦片119美元买4 其它.
此外，儿童每日所需油量为20-25g，需盐量为4-6g 。
对于孩子来说，最好选择婴儿专用的油。
除了以上营养配餐，我们的家长还要注意以下几点：
二、几点注意事项
1 含糖饮料
尽量不要喝含糖饮料，多喝水。
2 不挑食
养成良好的饮食习惯，不要挑食偏食，我们的父母也要及时引导孩子。
3 创造良好就餐环境
我们的家长要想尽办法给孩子创造一个良好的就餐环境，这样在一定程度上孩子的营养才能更好的被吸收。

文章插图
4 选择营养价值高的零食作为补充
除了一日三餐，我们的父母还应该给孩子添加一些健康营养的零食。
关于这个小吃，请参考我之前写的一篇文章，这里就不重复了。
孩子如何选择零食？
5 定期监测
最后，我们的父母需要定期监测孩子的身高，观察他们的生长发育趋势。
关于儿童营养的更多信息，你也可以点击下面的书籍。
儿童生长营养和提高免疫力食谱21.8购买对于如何让孩子长高，你有什么好的建议吗？欢迎在评论区留言。让我们一起讨论一下。
参考文献：《中国学龄儿童膳食指南（2016）》
图片来自互联网
写文不易，感谢您的关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言。
作者：袁水晶(美食家)，健康经理，在上海三甲医院做了7年药师。现在她是高级健康经理，专攻健康营养，撰写大众育儿文章，在减脂营做营养指导。