血糖偏高应吃什么水果,血糖高的朋友如何合理吃水果
你吃的食物成为了你,你的思想也成为了你 。
收藏+关注 秉璇与你慢慢说,慢慢聊......
”玄冰缓缓说道“在前面 。
01介绍
高血糖的朋友如何合理吃肉?
02介绍
高血糖的朋友如何合理吃蔬菜?
03介绍
高血糖的朋友如何合理吃主食?
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今天介绍
如何合理吃水果?
《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》建议健康成人每天水果摄入量为200-350g 。
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糖友怎么吃?
1. 先说量
每天可以吃150-200克水果 。吃生的新鲜食物,不要吃加工食品 。
2. 再说准则
爱糖人士吃水果有一个前提,那就是血糖稳定的时候 。这个稳定范围是:餐前血糖低于7.0 mmol/L,餐后血糖低于11.1 mmol/L,糖化血红蛋白低于7.0% 。
吃水果的时间约在饭前1小时或饭后2小时,避免与晚餐的碳水化合物摄入重叠 。
如果的血糖不在稳定范围内,可以用黄瓜、西红柿、萝卜等生蔬菜来满足口味需求 。或者减少晚餐主食的摄入量15-25g,而不是吃一种自己向往的水果 。
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5月22日,我介绍了“高血糖的朋友,怎么吃水果?”本文介绍了一些水果中所含的营养成分及适宜的日常食用量 。
明天介绍糖友饮食05 牛奶鸡蛋摄入多少?
食物在构筑我们的身体,
活得明白需要吃得明白,
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