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如何自我催眠，如何深度催眠自己

小知识


如何自我催眠 自我调节？？ 自我催眠的基本过程
（1）准备过程
这个过程要做好以下几项准备：
首先 ， 做好感受性测试 。 进行自我催眠与进行他人催眠一样 ， 先要对自己进行感受性测试 ， 了解自己是否容易进入催眠状态 。 一般情况下 ， 催眠的成功率与感受性成正比 。 -感受性越强 ， 就越容易进入自我催眠状态；反之 ， 感受性越弱 ， 越难以进入催眠状态 。
其次 ， 做好场地准备 。 选择一个房间 ， 房间不要大 ， 只要能放得下一张床就可以了 ， 房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰 。 室内的装饰要典雅、朴素 ， 切忌用刺-眼的图案和色彩 。
再次 ， 做好心理准备 。 经过感受性测试 ， 除了感受性差者以外 ， 自我催眠一般都能成功 。 因此 ， 对自己进行催眠要有信心 ， 树立"我一定能自我催眠成功"的信念 ， 这是很-重要的心理准备 。 还有一点要说明的是 ， 要有强烈的动机 ， 也就是说有动力 ， 推动自我催眠 ， 要明确：我为什么要进行自我催眠？要解决什么问题？
最后 ， 要做好身体准备 。 在催眠前要排除两便 ， 做到"轻装上阵" 。 还要使自己的身体放松 ， 处在松邓状态 。 事先最好有适量饮食 ， 不要饿肚子 。
（2）自我诱导过程：这个过程是自我催眠的实质阶段 。 在这个过程中 ， 运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态 。 具体方法后面将作详细介绍 。
（3）觉醒过程：自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别 。 前者是自己唤醒自己 ， 后者是由催眠师唤醒受术者 。 自己如何唤醒自己呢？其实很简单 ， 就是在自我催-眠诱导过程开始时 ， 自己就想好要催眠多少时间 ， 然后自我暗示"我这次自我催眠用X小时"就可以了 ， 一般情况下 ， 到时间就会自己醒来 。
怎么快速自我催眠入睡 ①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习 。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上 ， 全身放松 ， 服装不宜过紧 ， 将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下 。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法 。 四肢和手指轻轻地舒展 ， 以配合呼吸 。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态 ， 自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重 ， 沉重 ……”“ 我的左腕沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重 ， 很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行 ， 从腕到手指 ， 从手指到肩膀为止 ， 使其处于一种被动听命的状态 。 所需时间约 3 分钟 。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同 ， 但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ”  ， 暗示句如下： “ 右脚沉重 ， 像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重 ， 沉重 ……”“ 我的左脚沉重 ， 像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重 ， 沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行 ， 从腿部到脚趾轻轻舒展 ， 保持松弛状态 。 所需时间 3 ～ 5 分钟 。 两个练习结束后 ， 休息一会 ， 自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。 然后睁开眼睛 ， 苏醒 。

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