草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何自我催眠，如何深度催眠自己( 二 )

小知识


3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同 。 闭眼后 ， 想象坐在一间磁石砌成的房间中 ， 房间四周发出强大的 “ 磁力 ”  ， 自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重 ， 沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次 ， 然后冥思 3 ～ 5 分钟 ， 结束练习（方法见练习之二） 。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法 ， 横躺或仰卧在睡椅或床上 ， 两手置于腹部肚脐处 。 想象自身坐在阳光明媚的公园里 ， 或者是夏日海滨的沙滩上 。 自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖 ， 温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上 ， 暖洋洋 ， 暖洋洋的 ”“ 腹部温暖 ， 非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适 ， 非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次 。 当腹部确实有一种充实的温暖感后 ， 可以结束所有练习 ， 自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛 ， 苏醒 。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同 ， 呼吸先采用意念呼吸法 ，  3 分钟左右后换成深腹式呼吸法 。
将双手搓热 ， 按摩一下颜面和头部 ， 然后从肩膀处按摩至手掌、手指处 ， 进入冥思状态 。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上 ， 气球中充满了氢气 ， 具有强大的浮力 ， 将你的手腕向上拉 。 你会觉得右手腕受到的重力在减小 ， 整个右手有一种向上浮动的感觉 。
自我暗示： “ 手腕非常轻 ， 非常轻；向上浮 ， 向上浮 ……”
然后 ， 想象你的左手：左手浸入温水池中 ， 左手所受的重力在减小 ， 被浮力顶起来 ， 手指在水中微微浮动 。
自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起 ， 浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态 ， 两手从肘、腕起至肩膀 ， 渐渐上升 ， 在水的浮力和气球的牵引下 ， 两手臂在胸前缓缓舒展 ， 伸直 。 接着进一步想象 ， 在你的腰腹部和两脚踝处 ， 都系上了大气球 ， 由于它们的引力 ， 你的身子飘然欲仙 ， 腾空欲起 。
自我暗示： “ 身体变轻 ， 变轻 ， 向空中浮起 ， 浮起 ……”
想象力要集中在气球上 。 每种暗示要反复 3 次 ， 呼吸要沉稳、规则、悠长 。
结束练习时 ， 用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球 ， 使全身恢复活动状态 ， 自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛 ， 拍打按摩全身一遍 。
习惯使用左手写字、工作的人 ， 可以从左腕开始训练 。
以上自我催眠法的训练 ， 对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用 ， 能开发潜在能力和情绪智力 。
③自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重 ， 在工作、学习、事业等方面产生不适应感 ， 需要消除障碍 ， 发挥潜在能力 ， 或进行心理治疗 。
场所：最好在安静、有阳光的房间里进行 。
姿势：自由 。
呼吸：先采用空气能源呼吸法 ， 然后换成深腹式呼吸法 。

推荐阅读


上一篇：如何做贺卡，建党100周年创意手工

下一篇：春天的诗有哪些，曾几关于春天的诗句