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如何自我催眠，如何深度催眠自己( 五 )

小知识


先将自我催眠的目标(暗示语)想好 ， 在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导 。 自我暗示语要数完十次后才能睡觉 ， 为避免睡著 ， 以屈手指头来计算自己做了几次 。 此方法每天练习 ， 持续一个星期 。
※ 引导词：
『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
( 自我暗示完十次后 ， 即可放松睡觉…… ) 』
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
(a) 接续之前所学的睡前法 ， 再加上以下自我引导步骤练习 。
(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态 ， 练习到让自己可以很快就进入催眠状态 。
每天练习二次 ， 一次上午或下午 ， 一次晚上6：00~8：00 。 自我催眠引导2~3分钟 ， 之后唤醒自己 。 引导方式如下：
『?6?4坐在舒适有靠背的椅子上 。
?6?4集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做 。
?6?4做三次深呼吸-缓慢地 ， 当你第三次吸入时 ， 闭气3秒钟 ， 同时数3……2……1 。
?6?4闭上眼睛 ， 吐气 ， 放松 ， 让你自己进入很深的放松状态 。
?6?4让自己持续在此状态中2~3分钟 ， 同时慢慢地从25倒数到1 。
（当你在数数字的时候 ， 想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示 。 ）
?6?4要唤醒自己时 ， 只要从1数到3 ， 睁眼眼睛完全清醒 ， 让自己感觉精神振奋、头脑清晰 ， 而且精力充沛地继续你的工作 。
?6?4做这练习一天两次 ， 连续7天之后 ， 你便可以开始加进对自己有益的暗示 。 』
(3)自我催眠第三步骤：
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后 ， 开始练习自我催眠第三步骤 。
?6?4在这步骤中 ， 必须准备一小张小空白卡片 。 这张卡片是要让你很方便的随身携带 。
?6?4将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上 。 你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的 ， 而且是要让你有获益的 ， 且必须用现在式的语气述说你的暗示内容 。
?6?4接著 ， 找个舒服的姿势坐下 。 将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上 。 把卡片拿到你的视线高度 ， 看著卡片念三次你的自己所写的暗示语 。 之后 ， 将卡片放下 。 做一次深呼吸 。 再做第二次吸气 ， 呼气 。 再做第三次吸 ， 闭气 ， 闭上眼睛 ， 从3数到1 ， 吐气 ， 将全身完全放松 ， 进入到催眠状态 。
?6?4将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆 ， 同时想像你已完全实现暗示语的内容 。
?6?4当你在内心不断重覆你的暗示语时 ， 会发现暗示语句变得支离破碎 ， 这表示你已进入较深的催眠状态 ， 是不错的现象 。 你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里 。

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