教你三十岁锻练腹两肌道别小肚腩

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姿势1：
侧睡上半身起，两脚曲膝

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姿势2：
单杠悬垂，两脚闭拢体侧收膝

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姿势3：
平卧曲膝上半身侧起，两手放人体一侧

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姿势4：
座姿两手握杠铃片转体，两脚挺直翻空

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姿势5：
站立颈后重量哑铃体侧屈

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姿势6：
侧睡单足屈膝，两脚挺直

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【教你三十岁锻练腹两肌道别小肚腩】姿势7：
站立一侧重量杠铃体侧屈

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姿势8：
座姿颈后哑铃转体
运用之上八个锻练腹腔两边全身肌肉的动并相互配合有氧运动减肥不但能够把腹腔两边的肉肉减去，另外还能够将腹腔的全身肌肉练出去。
但是在训练方法上必须遵照下列2点：
1、锻练腹腔两边全身肌肉的姿势每一个姿势尽量多做，提议每一组做30个，全套姿势能够做2到3个循环系统。
2、先开展腹腔两边全身肌肉的锻练，随后再开展最少三十分钟的有氧运动减肥。