怎么做才能缓解失眠呢？ 1.维持平常心态进入睡眠
失眠的人们不要太过于担心 ， 闭目入静法可以有效的改善失眠 。 这种方法的做法是上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 维持与外界有些接触 ， 当然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体慢慢进入睡意模糊状态 。
2.运用轻缓音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的 ， 可以缓解压力 ， 陶冶心情 ， 而且还可以改善睡眠 ， 主要听一些的音乐和电风扇的噪音 。 与其他古典音乐比起来 ， 的音乐最具有治疗失眠的工效 。 它可以使血压和脉搏正常 ， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者 ， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。 如果这些都不起作用 ， 那就打开电风扇 ， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
3.某些食品可以改善失眠
【健康知识|怎么缓解失眠，一个人最多失眠几天】猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的 ， 也是众多的氨基酸组成 ， 这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原 ， 在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质 ， 能够产生对中枢神经的冷静作用 ， 从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用 。 莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用 ， 还具有安神、冷静作用 ， 最适合神经衰弱所致失眠者食用 。 茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 ， 持续服用3～5天 ， 即可见效 。 茶叶能提神醒脑 ， 其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢 ， 使人精神振作 ， 思想活跃 ， 消除疲乏 ， 所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。 酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用 ， 对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
失眠怎么缓解？ 经常失眠的患者在睡前可以喝一杯热牛奶 ， 牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分 ， 能够帮助失眠的患者尽快入睡 。 失眠的人每天可以喝一杯黑芝麻糊 ， 长期坚持不仅能够帮助保护肾脏 ， 而且还能够有效的提高睡眠质量 。 蜂蜜中含有大量的营养物质 ， 蜂蜜水不仅可以健脾养胃 ， 同时也能够帮助失眠患者提高睡眠质量 ， 建议失眠患者在热牛奶中可以加入适量的蜂蜜 。 香蕉中含有大量的镁元素 ， 而当镁元素进入人体后 ， 它能够平复人的情绪 ， 以达到帮助缓解失眠的效果 。
失眠又被称为睡眠障碍 ， 是指患者在有充足的睡眠时间条件下 ， 睡眠质量或有效睡眠时长不能够满意的状况 ， 而且这种状况要持续一段时间 ， 对自己的身体或者是社会功能造成了影响 ， 大多数患者表现为入睡困难 ， 睡着后易觉醒以及早醒 。 对于失眠的治疗方法非常多 ， 按照病因失眠分为原发性和继发性 ， 继发性失眠 ， 多数是继发于躯体性疾病、精神障碍和药物滥用以后产生的 ， 去除掉病因 ， 失眠症状基本能够缓解 。 对于原发性失眠 ， 首先要判断造成失眠的原因是什么 ， 根据原因进行治疗 ， 可以进行心理治疗 ， 也可以调整合理作息 ， 也可以使用药物治疗 。
失眠如果是短期 ， 通过生活习惯的调整 ， 睡眠的时间的调整 ， 按时上床睡觉 ， 给予泡脚、洗热水澡 ， 喝点牛奶蜂蜜水 ， 可以改善睡眠 ， 很快就能缓解 。 对于长期失眠 ， 除了生活习惯、睡眠习惯还有饮食习惯调整 ， 还要结合药物 。 药物如果是因为入睡困难 ， 可以用思诺思等短效安眠药 。
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