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美食知识|燕麦怎么做好吃，燕麦米怎么做好吃法

小知识


燕麦怎样做好吃 燕麦片冲泡牛奶即可食用 。
燕麦片可以改善血液循环， 缓解生活工作带来的压力， 含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效， 是补钙佳品 。
燕麦片是高纤维食物， 吸水性极好， 饱腹感强， 能延缓胃的排空， 减轻饥饿感， 有助于减轻体重 。 通常来说， 一杯200毫升的燕麦， 需要15克左右燕麦片， 热量也就55大卡的样子 。 且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用， 常吃可以清除体内宿便， 帮助消除小肚腩 。
扩展资料：
吃燕麦片注意事项：
麦片≠燕麦片：燕麦的口感是不甜的， 所以很多人不喜欢 。 而麦片是多种谷物混合而成， 燕麦只占一小部分或者不含燕麦， 且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等 。
患有消化系统疾病的人不宜多食：燕麦片纤维素含量较高， 不易消化， 有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃 。
【美食知识|燕麦怎么做好吃，燕麦米怎么做好吃法】参考资料来源：
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燕麦怎么做好吃又减肥 燕麦怎么做好吃

1.鸡蛋燕麦

在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物， 那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合， 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。 盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。

营养成分：350大卡的热量， 15g脂肪(6g是饱和脂肪)， 34g碳水化合物， 140mg盐， 5g纤维， 18g蛋白质 。

2.草莓和奶味燕麦

很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去， 那么草莓就是一个比较好水果， 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。

怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶， 一勺蜂蜜， 1/4被切片的草莓 。 可以用切半的草莓点缀碗沿 。

营养成分：300大卡的热量， 3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪)， 61g碳水化合物， 35mg盐， 6g纤维， 12g蛋白质 。

3.枫糖培根燕麦

在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐， 枫糖汁富含抗氧化物 。

怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。 燕麦中加入两勺枫糖汁， 然后将培根切碎撒到上面 。
燕麦片怎么样做好吃 随着生活品质的提高， 大家都提倡养生， 而燕麦做为一种粗粮， 凭借其超高的营养价值成为大多数人最喜爱的早餐伴侣， 另外还有人把燕麦作为减肥餐 。 那么问题来了， 早晨吃燕麦能减肥吗?燕麦要怎么吃才好呢?我们一起来看看吧!

早晨吃燕麦能减肥吗

1.燕麦含有高蛋白和膳食纤维， 其中膳食纤维能够帮助加速人体内胃肠道的蠕动， 从而加速我们自身的消化能力， 促进人体的新陈代谢， 对减肥瘦身有着不错的效果 。 同时还能使肠道通畅， 能有效预防便秘 。

2.燕麦相比于其他五谷来说， 热量较低， 而且燕麦中所含有的高黏稠度可溶性纤维， 能够增加大家的饱腹感， 减少对食物的摄取， 从而控制食欲达到减肥瘦身的目的 。

3.燕麦属于高蛋白碳水化合物， 早餐吃燕麦可以减少人体内脂肪的增加， 同时补充人体所需的蛋白质和营养， 是减肥人士的不二之选 。 如果你问我早晨吃燕麦能减肥吗?可以肯定的回答是能 。

燕麦怎么做比较好吃

1.黑芝麻燕麦粥

选取上好的燕麦、黑芝麻和大米， 洗净备用， 其中燕麦提前用水泡开 。 将大米和黑芝麻放入锅中熬煮， 由于燕麦很容易被煮熟， 所以出锅前放入即可， 加入适量白糖调味便可开动啦!不过给您建议是， 熬煮的时间不要太长， 不然很容易造成食材营养流失 。

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