怎么瘦腰？ 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦腰离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈欲望 。 此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是腰及小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腰粗和小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。 喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加 。 长期如此，对健康危害极大 。 另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腰部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。 酒还会提高身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腰部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。 要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腰部的脂肪 。 随时提醒挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能减去2斤或更多累赘的脂肪 。
怎样减掉腰上的肉？ 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。 因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
方法一：
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动，三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。 双腿向上举起，与上半身成九十度角 。 用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。 此动作重复2组，每组10~～15次 。
动作二：预备姿势与动作一相同 。 双腿与上半身成90度角 。 然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下 。 重复此动作2组，每组10￣～15次 。
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